Recepty na hubnutí

Není divu, že existuje samostatná věda - výživa. Skutečně, z toho, co člověk jí, záleží na jeho pohody, náladě a vzhledu. Dietní výrobky jsou důležité nejen v období zotavení po nemoci, ale jejich seznam je prostě nezbytný pro hubnutí. Nízkokalorické a zdravé, rychle přivedou zdraví a tvar zpět do normálu..

Co jsou dietní potraviny a jak přispívají k hubnutí

Dietní potraviny se běžně nazývají šetrné potraviny. Zavádějí potřebné látky do těla, ale nevytvářejí další zátěž zažívacího traktu. Toho je dosaženo:

  1. Chemické složení. Nízkokalorická jídla mají nízkotučné potraviny a rychlé uhlohydráty. Současně by měl mít dostatek bílkovin, vlákniny a vitamínů..
  2. Metoda vaření. Kulinářské techniky jsou vítány - vaření (ve vodě, v páře), dušení, pečení. Smažená jídla jsou zakázána, protože mají vždy více tuku, podávají chuť k jídlu a dráždí žaludeční sliznici.
  3. Správné stravování. Jídlo by mělo být zlomkové a pravidelné. Pouze v tomto případě tělo klidně tráví jídlo a spotřebovává všechny kalorie navždy. Optimální je jíst 5-6krát denně v malých porcích (3 hlavní jídla a 2 občerstvení).

Lze je však použít jako preventivní jídla k regulaci metabolismu ak prevenci zdravotních problémů. Nejprve to platí pro nadváhu..

Šetrné jídlo je snadno stravitelné, při správné výživě nedochází k „nadměrnému množství“ kalorií, tuk se neuchovává v rezervě. Vzhledem k pomalým uhlohydrátům a bílkovinám je taková strava uspokojivá a vláknina zajišťuje čištění těla od toxinů.

Seznam: Většina produktů na hubnutí

S jakoukoli stravou zakázanou, tučná a smažená jídla, rychlé občerstvení, alkohol, sůl a cukr (ve významném množství). Ve stravě by měly být pouze zdravé potraviny:

  • Zelenina a zelenina. Kromě avokáda (kvůli obsahu tuku) a brambor (kvůli množství škrobu) jsou všechny ostatní druhy zeleniny na hubnutí vítány. Regulují trávicí trakt, bohaté na vitamíny a vlákninu. Čerstvé nebo dušené, v kombinaci s masem a rybami, jsou přijatelné pro dietní výživu. Dokonce i velké části z nich mají nízký obsah kalorií a zelenina pomáhá vytvořit zajímavou chuť.
  • Ovoce a bobule. Každé ovoce je užitečné svým vlastním způsobem. Citrusové plody zlepšují imunitu, aktivují trávení. V jablkách, dýněch, černých rybízech je hodně pektinu, který odstraňuje toxické sloučeniny. Exotický ananas a papája přispívají k rozkladu tuku. Sladké ovoce (banán, jahoda, broskev) by však mělo být zacházeno opatrně, má hodně rychlých cukrů. Proto je lepší je používat ráno nebo jako svačinu. Je vhodné vařit koktejly, kombinovat je se zeleninou, přidávat do obilovin místo cukru.
  • Maso. V dietní výživě jsou vítány pouze nízkotučné odrůdy: drůbež (kuře, krůta), králík. Červené maso (telecí) musí být konzumováno, aby nedošlo k anémii, a budete muset odmítnout vepřové a kachní, jehněčí.
  • Mléčné produkty. Jsou zdrojem bílkovin a vápníku, a proto by měly být ve stravě. Vyloučit by se měl pouze olej. Tvrdý sýr je občas přijatelný. Bez tuků, tvarohu, mléka a všech kyselých mléčných nápojů lze denně konzumovat. Jsou levné, lze je najmout a dokonce se najíst v noci. Díky prospěšným bakteriím aktivují střeva, příznivě ovlivňují imunitní systém.
  • Vajíčka. Nejlepší zdroj bílkovin, ale je to produkt s vysokou kalorickou hodnotou. S přísnými omezeními můžete použít parní omeletu, doplnit ji zeleninou, stejně jako vařená vejce nebo alespoň bílkoviny z nich.
  • Ryba. Odrůdy bohaté na lipidy zahrnují makrely a lososy. Měly by být zahrnuty do stravy v malých porcích, takže omega-3 kyseliny přicházejí s tukem. Z nízkokalorických odrůd je treska vhodná, můžete jíst levnější pollock, štiku a okoun. Je výhodné zahrnout mořské plody do stravy. Obsahují proteiny, jód a další minerály..
  • Ořechy. Jedná se o užitečné produkty pro hubnutí, i když mají poměrně vysoký obsah kalorií, ale je vhodné si je vzít s sebou jako svačinu, aby vyhověli frakční stravě. Nenasycené tuky a velké množství bílkovin činí ořechy velmi výživnými.
  • Dietní sladkosti. Jsou povoleny pouze v minimálním množství. Seznam povolených produktů zahrnuje med a sušené ovoce, marshmallows, hořkou čokoládu. Jsou užitečnější než dorty a pečivo, kde je zároveň spousta tuku a cukru a kalorie se „převalují“. Je lepší jíst přírodní sladkosti, ve kterých nejsou žádné E-shek. Někdy se můžete nechat hýčkat diabetickými jídly. Syntetické náhražky, na rozdíl od cukru, nemají energetickou hodnotu, takže takové sladkosti pro čaj jsou méně kalorické.
  • Cereálie. Kaše je povolena ve stravě, protože je bohatá na pomalé uhlohydráty. Poskytují vzestup síly, pocit sytosti na dlouhou dobu. Ale neměli byste se s nimi příliš unášet, nejlepší čas k jídlu je snídaně nebo oběd. Měli by být vařeni ve vodě, ne v mléce, bez másla. Pro chuť můžete přidat ovoce. Sbírejte cereálie s nízkým GI, takže při hubnutí se nejlépe vyhnete bílé loupané rýži a krupici.

Z těchto ingrediencí není těžké vyrobit zdravé menu na týden..

Jak je správně kombinovat pro rychlejší a lepší hubnutí

Abyste se zbavili dalších liber, měli byste ingredience správně kombinovat. Hlavní doporučení jsou následující:

  1. Bílkovinné výrobky (ryby, maso) se nejlépe kombinují s čerstvou nebo vařenou zeleninou.
  2. Používejte současně pouze jeden druh bílkovin, nemíchejte ryby s masem nebo vejci.
  3. Nejúčinnější snídaně jsou podle odborníků na výživu obiloviny s neslazeným ovocem.
  4. Krupice jsou dobře doplněny zeleninou. Díky tomu se uhlohydráty rozkládají pomalu, aniž by způsobovaly hroty cukru v krvi.
  5. Nekombinujte proteiny s uhlohydráty.
  6. Jíst sladké ovoce odděleně od ostatních produktů. Hodí se jako svačinu asi 2 hodiny po snídani. Smíchejte je pouze s ořechy.

Tabulky kombinace potravin:

Dietní recepty

Ti, kteří zhubnou, by se neměli smazat, takže byste měli dostat dvojitý kotel nebo pomalý vařič. Tato technika umožňuje vařit, dusit a péct jídlo bez přebytečného tuku. Ale i bez nich můžete vařit jednoduchá a chutná jídla..

  • Saláty. Nejlepší volbou jsou jídla a čerstvá zelenina, protože během tepelného zpracování dochází ke ztrátě části vitamínů. Saláty by měly obsahovat zelí, mrkev a jinou zeleninu bohatou na hrubou vlákninu. Majonéza zakázána. Pro dresing je přípustné použít jogurt, trochu nízkotučnou zakysanou smetanu (10%) nebo minimální množství rostlinného oleje.
  • Polévky Bohatý vývar mastného masa není pro jejich přípravu kategoricky vhodný. Je lepší vařit zeleninu nebo nízkotučné ryby. Jemné šťouchané polévky - nejvýhodnější jídlo pro gastritidu.
  • Dusit. Tato miska je vynikající v tom, že ji lze připravit z jakéhokoli souboru zeleniny s přídavkem masa nebo ryb. Hlavní podmínkou stravovací možnosti je méně tuku a brambor, více nízkokalorické cukety, zelí, rajčata, dýně.
  • Řízečky. Mleté maso bude vyžadovat drůbež nebo hovězí maso, mrkev a cibuli bez smažení. Dietní řízečky jsou dobré pro páru.
  • Pečené maso. Pokud se pokusíte, pak i pták dopadne chutný a ne suchý. Například šťavnaté kuřecí prsíčko v troubě nezabere moc času na vaření.
  • Pokrmy z tvarohu. Pokud si vezmete nízkotučné výrobky, promění se v dietní tvarohový kastrol s dýní nebo jablky, sýrové koláče se sekanou ovesnou kaší namísto mouky.

Kde koupit dietní potraviny?

Doma není vždy čas vařit dietní jídla - na tom nezáleží. Zdravé jídlo si můžete vybrat a objednat online na internetu: v obchodech Utkonos, 4fresh.

Existují také hotové potraviny: Grow Food, Gym Meal, General Food, Just Food a další. Přinášejí jídla podle kalorií vypočítaného menu od odborníka na výživu. Zdravé jídlo najdete v obchodech s vegetariánskými a biopotravinami..

Při 15 kg za měsíc můžete zhubnout pouze při velmi přísných mono-dietách. Ale všichni nejsou plnohodnotní, zdůrazňují tělo a často způsobují více škody než užitku. Správná výživa je životním přístupem. Při použití dietních produktů ve stravě můžete zapomenout nejen na nadváhu, ale také na mnoho chronických onemocnění.

Dietní recepty - výběr nejlepších jídel pro tento týden a tipy na spalování tuků pro začátečníky (95 fotografií)

Mít krásné a tónované tělo - to neznamená, že budete jíst jeden vzduch nebo zelí. Existuje velké množství nízkokalorických jídel, jednoduché a chutné dietní recepty vás nenechají hladovět. S plnou, ale správnou výživou je také možnost zhubnout.

Proces se bohužel opozdí, ale po obdržení krásné postavy se váha nevrátí. A také tato metoda výživy se brzy stane vaším životním stylem.

Základní požadavky na nádobí

Správná výživa je také dieta. Z tohoto důvodu vyžaduje dodržování určitých pravidel, která se poměrně snadno implementují..

Klíčové principy:

  • Nízkotučné druhy drůbeže, ryb a masa: telecí maso, kuře, krůta, treska, platýs, platýs.
  • Minimální tepelné zpracování: vaření, pečení a napařování. Parník a multicooker mají vynikající funkce..
  • Minimální množství tuku. Pokud je to máslo, pak jen 100 gramů, vše je důležité měřit v kuchyňském měřítku.
  • Minimum nebo náhrada cukru: med, sladidla, fruktóza.
  • Nahrazení odrůdy pšenice ovesné vločky.
  • Odmítnutí škrobu a škrobových výrobků. Například je důležité brambory důkladně opláchnout sodou.
  • Hlavním nepřítelem postavy jsou moučné výrobky. Vzdejte se koláčů ve prospěch otrub nebo chleba.

Každý den recepty na hubnutí

Základem úspěšného hubnutí je změna stravovacího přístupu. Jíst zdravé jídlo, můžete dát svou postavu do pořádku. Názor, že správné jídlo je vždy bez chuti, pouze stereotyp. Dokonce i zdravé a nízkokalorické potraviny usnadňují vaření chutných dietních jídel. S nimi a při hubnutí si můžete vychutnat proces stravování. Příprava takových pokrmů má řadu funkcí a doporučení. Tyto tipy a některé populární recepty jsou uvedeny níže..

Jaké jsou recepty na hubnutí?

Jedná se o zvláštní kategorii receptů, které používají nízkokalorické potraviny a šetrné způsoby zpracování, jako je vaření, pečení ve fólii, dušení, napařování. Výsledkem je, že si jídlo zachovává více živin a nezvyšuje energetickou hodnotu. Účelem takové výživy je hubnutí a zlepšení tělesných kontur. Recepty na stravu s nízkým obsahem kalorií obsahují normu vitamínů a minerálů nezbytnou pro hubnutí osoby. To vše díky častému používání ovoce a zeleniny.

Jídla na jídlo

Vzhledem k mnoha hubnutí jsou zdravá jídla vždy bez chuti a nepřináší žádné potěšení. To je jeden z důvodů poruch, ale takový názor je zásadně nesprávný. Jídelní lístek je omezen na určitou úroveň kalorií, ale můžete pro něj připravit pokrmy velmi chutné. Dokonce i smažená kuřecí křídla se při správném zpracování stanou nízkokalorickou a gastronomické potěšení pomůže eliminovat riziko zhroucení při hubnutí..

Je obtížné připravit si vlastní dietní menu, ale znát několik pravidel a mít na skladě řadu receptů, je to docela proveditelné. Nízkokalorická jídla by měla splňovat následující požadavky:

  • vysoký obsah vlákniny ve formě ovoce a zeleniny;
  • denní kalorie v rozmezí 1200 - 1800 kcal, v závislosti na režimu zatížení;
  • snížený počet jednoduchých uhlohydrátů, včetně zákusků a jiných sladkostí, a živočišných tuků ve formě tukového masa, sádla a másla;
  • zvýšené množství proteinu - asi 90 - 110 g za den;
  • použití náhrad cukru místo cukru;
  • omezená chuť k jídlu.

Musíte jíst často, ale v malých porcích. Denně by mělo být 5-6 jídel. Je lepší jíst současně a vyvinout rytmus trávení. Všechna dietní jídla pro hubnutí jsou rozdělena do několika kategorií:

  1. První. To zahrnuje polévky. Užitečné jsou různé vegetariánské možnosti, kde se přidávají některé brambory a obiloviny, boršč, zelná polévka, červená řepa, okroshka, platýs, losos, okoun, růžový losos nebo jiné ryby. Doporučuje se jíst polévku 2-3krát za 250-300 g týdně. Může být na bázi ryb, masa nebo libového zeleninového vývaru..
  2. Moučné výrobky. Pro stravu, žitný chléb, celozrnný, protein-pšenice, proteinové otruby.
  3. Dezerty. Místo obvyklých sladkostí je lepší použít sušené ovoce ve formě rozinek, sušených švestek, sušených meruněk. V malém množství jsou ořechy užitečné: mandle, arašídy, vlašské ořechy.
  4. Třetí jídlo. Patří sem ovoce, včetně banánů, jablek, hrušek, kiwi a citrusových plodů. To zahrnuje také nápoje. Černá káva s mlékem, neslazené bobule, ovocné a zeleninové šťávy, bylinné ozdoby jsou dietní.
  5. Druhé kurzy. Jedna z nejčastějších skupin. Zahrnuje jídla:
  • z masa a drůbeže (hovězí, telecí, králičí, kuřecí, krůtí);
  • mléčné výrobky (tvaroh, pudinky, zakysaná smetana, tvarohové koláče, pudinky);
  • z vajec (omelety se zeleninou, bílkovinami, vařená vejce);
  • ze zeleniny (vinaigrety a jiné saláty, šťouchaná zelenina, pečená, dušená, vařená cuketa, cuketa, chřest, brambory, dýně);
  • z obilovin (pohanka, perličkový ječmen, ovesná kaše, krupice);
  • tuky (rostlinný olej v omezeném množství na sezónní saláty nebo smažte ingredience do zlatohnědé).

Recepty na hubnutí

Z popsaného seznamu produktů si můžete připravit různé chutné recepty na hubnutí. Originalitou a chutí nejsou v žádném případě horší než „škodlivé“ menu. Mnoho hubnutí si uvědomuje, že při přechodu na správnou výživu se mění i chuť. Člověk začne cítit jídlo jinak. Kromě toho je na prvním místě pocit užitečnosti a nezbytnosti určitých produktů. Jednoduché dietní recepty vám pomohou rozptýlit mýtus o monotónnosti správné výživy..

Lazy zelí rolích

  • Čas: 1 hodina 30 minut.
  • Porce na kontejner: 3 osoby.
  • Kalorická jídla: 180 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost: střední.

Plněné zelí je pokrmem východní evropské kuchyně. V klasické verzi se jedná o zeleninové nebo mleté ​​maso smíchané s vařenou rýží nebo pohankou a zabalené do listu hroznů nebo zelí. Lazy zelí rolích snadněji vařit. Jsou to masové a zelné masové kuličky. Pro líné kapustové housky neexistují žádné jasné proporce. Hlavní podmínkou je, že rýže s mletým masem by měla být stejně jako zelí. V dietní verzi zelných rohlíků se jako maso používá kuře nebo krůta.

Složení:

  • rajče - 1 ks.;
  • zelí - 0,5 kg;
  • koření - podle svého uvážení;
  • mrkev - 1 kořenová zelenina;
  • 1 šálek vývaru nebo vody;
  • kuřecí prsa - 400 g;
  • cibulová hlava - 1 ks..

Způsob vaření:

  1. Jemně nasekané suché zelí, hnětení.
  2. Maso točte cibulkou mlýnkem na maso.
  3. Přidejte do svého koření koření, přidejte nastrouhanou mrkev.
  4. Vše promíchejte a vytvořte malé kotlety libovolného tvaru.
  5. Vezměte pekáč, namažte olejem.
  6. Na dno položte rohlíky zelí.
  7. Oloupejte rajčata, nastrouhejte, nařeďte vodou.
  8. Naplněné plněné zelí s výslednou omáčkou.
  9. Vařte při teplotě 180 ° v troubě. Pečeme 40 minut.

Salátový kartáč

  • Čas: 20 minut.
  • Porce na kontejner: 1 osoba.
  • Kalorická jídla: 30 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: autor.
  • Obtížnost: Snadná.

Název tohoto salátu přímo souvisí s jeho funkcí. Je to jako „kartáč“ čistí tělo toxinů a toxinů. To je jedno z kritérií úspěšného hubnutí. Kromě toho takový salát zlepšuje střevní motilitu, nasycuje vitamíny. Pro zálivku na salát použijte přírodní jogurt nebo zakysanou smetanu, olivový olej a dokonce i med. Hlavní věcí není solit předkrm nebo použít velmi malou špetku. V klasické verzi se salát skládá z kartáče, zelí, mrkve. Jiné recepty používají jablka, ovesné vločky, ředkvičky, okurky a další produkty..

Složení:

  • červené řepy - 1 ks.;
  • hlíza mrkve - 1 ks.;
  • 1 polévková lžíce olivového oleje;
  • zelné listy - 800 g.

Způsob vaření:

  1. Listy zelí opláchněte, suché. Dále jemně nakrájejte, hněte rukama. Stojan na šťávu.
  2. Oloupejte mrkev řepou. Po umytí je nastrouhejte nebo sekejte brčka.
  3. Na dně salátové mísy ležela řepa, mrkev. Předem vytlačte zelí z přebytečné tekutiny.
  4. Doplňte olej, promíchejte.

Chobotnice salát

  • Čas: 30 minut.
  • Porce na kontejner: 2 osoby.
  • Kalorická jídla: 70 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: autor.
  • Obtížnost: Snadná.

Proteinové produkty hrají důležitou roli při hubnutí. Doporučuje se zahrnout do každodenní stravy. Protein lze získat z různých produktů. Kromě běžných kuřecích prsou a vajec se vyskytuje také v chobotnici. Jejich jemné maso je nejen výživné, ale také velmi chutné. Squid je kombinován s různými produkty. V salátech jsou dobré se zeleninou, olivami, česnekem, bylinkami, čerstvými okurkami, parmazánem a dalšími druhy. Vejce zdůrazňují chuť této mořské plody..

Složení:

  • česnek hlava - 1 ks.;
  • lžíce olivového oleje - 1 ks.;
  • zeleň parta - 1 ks.;
  • olihně kostry - 1 ks.;
  • pepř, sůl - podle vlastního uvážení;
  • vařený protein - 2 ks.;
  • rajče - 2 ks.

Způsob vaření:

  1. Jatečně upravené tělo očistěte a vařte 4 minuty. Poté nechte vychladnout, načež ji můžete rozřezat na proužky.
  2. Nakrájejte rajčata na plátky jakékoli velikosti.
  3. Opakujte totéž s proteiny..
  4. Shuffle ingredience.
  5. Česnek jemně nasekáme bylinkami, odešlete do salátové mísy.
  6. Dochutíme solí a pepřem, olejem, promícháme.

Dieta okroshka

  • Čas: 40 minut.
  • Porce na kontejner: 4 osoby.
  • Kalorická jídla: 62 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost: Snadná.

Okroshka je tradiční pokrm ruské kuchyně. Tato neobvyklá mísa jemně nasekané zeleniny a masa je ochucena kvasem a zakysanou smetanou. Masné výrobky pro okroshku se používají jak vařené, tak smažené na pánvi. Někdy přidejte obvyklou klobásu. V dietní verzi se používají pouze nízkokalorická jídla. Pokud je přidáno maso, pak je to kuře nebo krůta. Obvaz můžete nechat ve formě kvasu, ale pomocí kefíru existuje více originální řešení.

Složení:

  • okurka - 2 ks.;
  • půl banda kopru a petrželky - 1 ks.;
  • ředkvičky - 2-3 ks.;
  • kefír 1% - 0,5 l.

Způsob vaření:

  1. Opláchněte zeleninu zeleninou a položte je na papírový ručník do skleněné vody.
  2. Řez petrželkou nahrubo, koprem - trochu menší.
  3. Ředkvičky s okurkovou kotletou nejmenší ze všech.
  4. Vložte všechny ingredience do salátové mísy, nalijte kefír.

Sendviče s jablky

  • Čas: 15 minut.
  • Porce na kontejner: 2 osoby.
  • Kalorická jídla: 89 kcal.
  • Účel použití: Pro svačinu / hubnutí.
  • Kuchyně: Evropská.
  • Obtížnost: Snadná.

Občerstvení je také dietní. Například sendviče s jablky. Ve skutečnosti se jedná o sendviče skládající se z jednoho nebo více plátků plněného chleba. Jako posledně jmenované se používají různé produkty. Podle klasické receptury je náplní maso. Do dietního sendviče můžete přidat jablko. Díky tomu se ukáže, že sendvič bude sladký, ale zůstane nízkokalorický.

Složení:

  • lžíce medu - 2 ks.;
  • jablko - 1 ks.;
  • sendvičový chléb - 4 ks.;
  • čerstvý tymián - pár listů;
  • malé červené cibule - 1 hlava;
  • lžička citronové šťávy - 1–2 ks.;
  • tvrdý sýr - 30 g.

Způsob vaření:

  1. Ořízněte kůrku z chleba, oloupejte jablka a střed.
  2. Ovoce nakrájejte na tenké kruhy, posypte citronovou šťávou.
  3. Sýr nakrájený na plátky.
  4. Chléb namažte medem, na něj položte plátky jablek.
  5. Dále přidejte cibulové kroužky.
  6. Do poslední vrstvy vložte listy sýra a tymiánu.
  7. Vložte sendviče na panel multibakeru.
  8. Top s druhým plátkem.
  9. Zakryjte, vařte 5-6 minut do zhnědnutí.

Mrkvové karbanátky

  • Čas: 1 hodina.
  • Porce na kontejner: 4 osoby.
  • Kalorická jídla: 113 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost: střední.

Masové kuličky jsou masové kuličky, které jsou dušené klasickým receptem v rajčatové pastě nebo smetanové omáčce. Přestože mohou být pečené nebo dušené. U dietních masových kuliček použijte něžné krůtí nebo kuřecí maso. Doplněk k tomu jsou mrkev. Maso je šťavnatější, zabraňuje vysychání. Lepší masové kuličky jsou bez příloh. Povoleno pouze přidat k nim lehký salát.

Složení:

  • špetku soli a pepře - 1 ks.;
  • kuřecí prsa ve formě filé - 600 g;
  • mrkev - 1 kořenová zelenina;
  • cibulová hlava - 1 ks..

Způsob vaření:

  1. Umyjte a vysušte prsa.
  2. Oloupejte mrkev a cibuli, projděte mlýnkem na maso s kuřecí dužinou.
  3. Mleté maso osolíme solí a pepřem.
  4. Chcete-li vytvořit malé kuličky, které dříve smáčely ruce vodou.
  5. Masové kuličky dejte na dno pánve a přelijte vroucí vodou na polovinu.
  6. Vařte na mírném ohni asi 30-35 minut.
  7. Při podávání můžete přidat nízkotučnou zakysanou smetanu, přírodní jogurt.

Hrachová polévka

  • Čas: 40 minut.
  • Porce na kontejner: 3 osoby.
  • Kalorická jídla: 60 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: Ruská.
  • Obtížnost: střední.

Večeře na hubnutí jsou hlavně polévky. Příkladem je hrášek. Složení hrášku je velmi bohaté na vitamíny a minerály. Kromě toho obsahuje protein, který je tak nutný při hubnutí. Hrách je indikován k prevenci obezity a normalizaci práce vnitřních orgánů, ale nedoporučuje se těm, kteří trpí nadýmáním. Klasická hrachová polévka není zcela vhodná pro hubnutí, protože se vaří na bázi hovězího tuku. Ve verzi pro dietu můžete bez masa.

Složení:

  • celer - 200 g;
  • hlízy mrkve - 1–2 ks;
  • voda - 5 l;
  • sklenici hrášku - 1 ks.;
  • cibulová hlava - 1 ks.;
  • lžíce olivového oleje - 1 ks..

Způsob vaření:

  1. Večer nalijeme studenou vodou.
  2. Ráno vařte vývar z celeru, mrkve a vody.
  3. Poté přidejte hrášek, vařte do měkka.
  4. Nakrájejte cibuli a mrkev, položte na mastný plech.
  5. Vložte zeleninu do trouby na 10 minut při 180 stupních.
  6. Další je osolíme polévkou

Vícebarevná kuřecí prsíčka s tvarohem

  • Čas: 1 hodina.
  • Porce na kontejner: 4 osoby.
  • Kalorická jídla: 125 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: autor.
  • Obtížnost: střední.

V kategorii „dietních příloh pro hubnutí“ není kuřecí prsa s tvarohem na posledním místě. Obzvláště snadné je vařit v pomalém hrnci. Díky kombinaci produktů je jídlo šťavnaté a jemné. Pro recept musí být tvaroh vybrán výhradně v bílé barvě. Mléčná vůně označuje čerstvost produktu. Samotná prsa je plněná sýrem, takže byste si měli vybrat větší kousky. V pomalém sporáku se peče v různých programech. Kromě režimu se stejným názvem můžete použít „Hasicí“, „Multipovar“, „Frying“.

Složení:

  • pepř, sůl, byliny Provence - podle vašich představ;
  • rajčata - 3-4 ks;
  • kuřecí prsa - 4 ks.;
  • tvaroh - 100 g.

Způsob vaření:

  1. Smíchejte tvaroh s bylinkami, solí a pepřem, smíchejte.
  2. Opláchněte a osušte filet. Poté porazte maso, sůl a pepř na obou stranách.
  3. Opláchněte rajčata nakrájená na tenké kruhy.
  4. Kuřecí prsa rozetřete s tvarohem, zabalte je rolkou.
  5. Maso položte na dno nádoby s více vařiči a vedle něj vložte kousky rajčete.
  6. Zapněte režim pečení na 40–50 minut.

Rohlíky s tvarohem a bylinkami

  • Čas: 1 hodina 15 minut.
  • Porce na kontejner: 6 osob.
  • Kalorická jídla: 85 kcal.
  • Účel: na oběd / večeři / pro hubnutí.
  • Kuchyně: autor.
  • Obtížnost: střední.

Tento dietní recept na hubnutí patří do kategorie občerstvení. Rohlíky s tvarohem jsou vhodné pro slavnostní stůl, pokud počet hostů zhubne. Základem občerstvení je pita chléb. Je tenká jako papír, takže do ní lze snadno zabalit všechny drcené ingredience. Při přidávání tvarohu je předkrm studený. Je lepší ponechat ji v chladničce, dokud se nepodává. Chcete-li dát tvarohu neobvyklou chuť, můžete přidat česnek a bylinky. Jako poslední jsou vhodné petržel, kopr, bazalka, koriandr.

Složení:

  • mletý černý pepř - špetka;
  • zakysaná smetana - 100 ml;
  • banda petrželky a kopru - 1 ks.;
  • špetku soli - 1 ks.;
  • pita - 1 ks.;
  • stroužky česneku - 2 ks.;
  • tvaroh - 250 g.

Způsob vaření:

  1. Vezměte si hlubokou skleněnou misku. Tvarohový sýr do něj rozemelte malým železným sítkem. Můžete jen hnětet vidličkou.
  2. Přidejte zakysanou smetanu, dobře promíchejte.
  3. Oloupejte česnekové hlavy, jemně nasekejte nebo nastrouhejte.
  4. Přidejte do tvarohu, promíchejte. Dochutíme kořením.
  5. Pak můžete zadat jemně nasekané zelené. Smíchejte znovu.
  6. Pita chléb položte na rovnou plochu. Lžíci to rovnoměrně s tvarohem.
  7. Zabalte pita chléb. Další obal s přilnavou fólií, poslat na hodinu v lednici.
  8. Po uplynutí zadaného času sejměte rolku nakrájenou na plátky.

Okurkový koktejl

  • Čas: 10 minut.
  • Porce na kontejner: 1 osoba.
  • Kalorická jídla: 75 kcal.
  • Účel použití: Pro svačinu / hubnutí.
  • Kuchyně: autor.
  • Obtížnost: střední.

Na snídani nebo lehké občerstvení je dietní koktejl perfektní. Základem je podle tohoto receptu kefir. Takový nápoj je užitečné použít i bezprostředně po jídle, protože pomáhá urychlit metabolismus. Do kefíru můžete jednoduše přidat různá koření, například papriku, zázvor. Tato verze nápoje je optimální pro konzumaci 1 hodinu před jídlem. Hlavní podmínkou pro vytvoření dietního koktejlu je nízkotučný kefír. Ještě lepší je, pokud je zcela bez tuku. Koktejl kefírů můžete pít i v noci, pokud vás hlad trápí.

Složení:

  • okurka - 100 g;
  • beztukový kefír - 200 ml.

Způsob vaření:

  1. Opláchněte zeleninu, suchou, nakrájenou na plátky.
  2. Umístěte do mísy mísy, brouste do hladka.
  3. Dále vyplňte stejný kefír. Porazte několik minut, dokud nebude hladký..
  4. Pro piknik můžete přidat nakrájenou petrželku nebo jiné bylinky.