Suchá strava - omezte tekutinu a zhubněte

Suchá strava je technika hubnutí založená na omezení nebo úplném zákazu používání vody a jakýchkoli jiných tekutin.

Jaká je podstata suché stravy bez vody: přínos nebo poškození těla

Hlavní podstatou této techniky je, že při nedostatečném příjmu vody se tělo začne samostatně zbavovat tukových buněk, snižuje se objem těla a snižuje se hmotnost.

Tím dochází k úbytku hmotnosti, lékaři však nedoporučují tuto techniku ​​praktikovat, protože člověk musí pít alespoň 1 litr vody každý den.

Nečekejte na trvalý účinek: jakmile se příjem tekutin vrátí do svých předchozích objemů, může se hmotnost vrátit, ale pokud budete v budoucnu dodržovat správnou výživu, tento problém nenastane..

Výhody a nevýhody

Strava bez vody má určité výhody:

  • Přebytečná tekutina se rychle eliminuje;
  • Dokáže zhubnout v krátkém čase;
  • Ve stravě jsou ve většině případů chutná jídla, která nedovolují hladovění.

Nevýhodou je možná dehydratace, poruchy srdce, křeče a přítomnost kontraindikací:

  • Onemocnění gastrointestinálního traktu;
  • Těhotenství a kojení: v tomto případě je nutná předběžná konzultace s lékařem.

Kolik mohu resetovat

Obvykle za 1 den bez vody a při použití nízkokalorické nabídky se ukáže, že ztratí až 700 g, ale pokud vůbec nic nespotřebujete, můžete ztratit 1 kg.

Obsah kalorií v suché stravě do značné míry závisí na konkrétní dietě a obvykle se ukáže, že „jedí“ až 1200 Kcal denně. Během hubnutí můžete jíst jakékoli nízkotučné potraviny, ale sladkosti, uzená masa a smažené potraviny jsou zakázány.

Suchá strava: menu, pravidla, recepty

  • Po celý den můžete vypít maximálně 1 litr tekutiny, tento objem také obsahuje vodu;
  • Nejprve musíte rozdělit porce na 5-6 částí a jíst je celý den..

Jeden den suchá strava

Všechno je zde velmi jednoduché: během dne nekonzumujeme žádné tekutiny a můžete jíst v tomto menu:

  • K snídani jezte ovesné vločky bez soli nebo cukru;
  • Máme kousnutí jablka;
  • Máme oběd s parní kotletkou a salátem ze zeleniny;
  • Svačinu s balíčkem tvarohu;
  • Na večeři s ovocem..

3denní menu

Chcete-li rychle zhubnout za tři dny, musíte použít následující dietu:

  • Ráno jedeme beztučný tvaroh;
  • K obědu jezte talíř ovocného salátu;
  • Obědváme s vařeným masem a zeleninou;
  • Užijte si odpolední svačinu ze 100 g ovesné vločky;
  • Večeře sklenice přírodního odtučněného jogurtu.

Na snídani

V tomto případě se doporučuje jíst fitness cereálie po dobu 14 dnů:

  • Snídaně 100 g obilovin s odstředěným mlékem;
  • Při obědě pijeme kefír a jedíme pár plodů;
  • K obědu jezte vařené ryby a zeleninový salát;
  • Dopřejte si odpolední svačinu se dvěma plody;
  • Na večeři jezte cereálie.

Suchá strava pro muže

Abychom se rychle zbavili vypouklé bříško a vyčistili střeva, je tato strava navržena na 3 dny:

  • Ráno jíme pohankovou kaši;
  • Po 2 hodinách jezte balíček tvarohu;
  • K obědu používáme vařenou zeleninu;
  • Měj odpoledne vařené ryby;
  • Večeře Kefir (200 g).

Suchá strava pro ženy

Pro spravedlivý sex je tato strava poskytována po dobu 5 dnů:

  • Máme snídani s ovesnou kaší;
  • Jíme sušené ovoce k obědu;
  • Jedli jsme 200 g vařeného kuřecího masa;
  • Dopřejte si odpolední sklenici nízkotučného jogurtu;
  • Večer jíme vařené ryby (100 g).

Suchá strava: odstraňte tuk z břicha

Chcete-li snížit hlasitost břicha, měli byste používat toto menu po dobu 3 dnů:

  • Jíme jen jablka (1,5 kg denně);
  • Pijeme maximálně 1 litr vody.

Dieta na suchém hladu

Zde se předpokládá úplné třídenní půst, avšak podléhá určitým pravidlům:

  • 14 dní před začátkem diety jíme ryby a maso co nejméně, a v týdnu necháváme jen ovoce a zeleninu;
  • Více na čerstvém vzduchu.

Suchá mateřská strava

Tuto techniku ​​lze použít pouze se svolením lékaře a po dobu 5 dnů jezte následující potraviny:

  • Libové ryby a maso;
  • Obiloviny;
  • Ovoce a zelenina;
  • Zeleň;
  • Luštěniny.

Doporučujeme také, abyste si přečetli článek Diet on Kiwi.

Je možné rychle a bezpečně zhubnout na suché stravě: recenze, výsledky hubnutí

Lékaři v zásadě neschvalují suchou techniku, protože voda je pro tělo velmi důležitá a bez ní může dojít k dehydrataci. Ti, kteří se přesto rozhodli jej použít, musí po korekci hmotnosti následně správně opustit:

  • Postupně zvyšujte množství tekutiny;
  • První jídla k jídlu až od třetího dne.

Podle mnoha hubnutí jsou výsledky suché potravy nalačno prostě úžasné:

  • Opravdu rychlý hubnutí;
  • Likvidace toxinů a přebytečné tekutiny.

Recenze našich čtenářů

"Alespoň jednou za měsíc cvičím suché hladovění a je zakaleno pouze skutečností, že se na jazyku objevuje nepříjemná plaketa." Lze jej snadno odstranit jednoduše vypláchnutím úst. Obecně už jsem na takové vykládání těla zvyklý, takže se dneska nějak nelíbím. “

Anastasia, 27 let:

"Bez vody je velmi těžké žít i den, pokud jsem to pochopil na suché stravě pro ženy." Jsem zvyklý pít 1,5 litru, ale tady je úplný zákaz. Dobrou zprávou je, že jsem za 5 dní stále ztratil 4 libry. “

"Za dva týdny jsem zahodil 7 kilogramů fitness obilovin, což bylo velmi překvapivé: nikdy bych si nemyslel, že by bylo možné dosáhnout takového výsledku, protože na jiných dietách toho nelze dosáhnout." Teď přemýšlím o pravidelném pořádání suchého půstu, abych nezískal na váze. “

O suché stravě a hubnutí - jsou koncepce kompatibilní?

Zdravím, drazí přátelé! Suchá strava pomáhá ztratit 7 kilogramů za 1 týden - tak autoři pláčou na výživných stránkách. Navrhuji to vyřešit - je to pravda nebo jiná očividná lež. Najděte pravdu, začněte s vyšetřováním!

Co je to dieta a jaké jsou její vlastnosti

Možná je to nejzajímavější vyšetřování, které jsem do dnešního dne provedl. Podstata takové stravy je poměrně jednoduchá a primitivní. Stačí pít nejvýše jeden litr vody denně, dodržovat dietu po dobu 5 nebo více dní a nepít vůbec 3 dny.

Zajímalo by mě, proč lidé říkají „suchý“, pokud je voda stále povolena? Osobně je to pro mě rozpor. Abych pochopil, na čem je toto tvrzení založeno, strčil jsem několik desítek různých zdrojů.

Jak se ukázalo, suchá strava se vylíhla na úsvit kulturistiky pro ženy. Sportovci se uchýlili k této metodě, aby před soutěží vyschli a „vypustili přebytečnou vodu“. Důvodem je skutečnost, že ženské tělo si a priori zachovává více vlhkosti samo o sobě, protože je více metabolizováno.

S tímto názorem souhlasím, ženské tělo opravdu potřebuje více tekutiny. K závěru odtud však dospěli někteří zcela klamní. Menší množství vody může samozřejmě pomoci zbavit se různých otoků. Je však vhodný pro hubnutí? Velmi kontroverzní.

Dnes všichni fitness trenéři a sportovci vědí, že k sušení a přímé hubnutí musíte pít co nejvíce, naopak. A to dává smysl! Pití více tekutin, metabolismus se zrychluje a hromadění toxinů, toxinů, solí a samotné vody je vylučováno z těla. Toto je vědecky prokázaná skutečnost..

Odborník na výživu Fedor Zaliviev, 57 let:

„Voda je z vnějšího těla hlavním čisticím nástrojem pro naše tělo. Perfektně vyplavuje všechny druhy patogenních látek zevnitř a navíc urychluje proces metabolismu. Jako odborník na výživu rozhodně doporučuji konzumovat z 1,5 litru tekutin denně při hubnutí. “

Dámy a pánové, ukázalo se, že nejde vůbec o vodu. Protože pokud pijete méně, existuje naopak riziko docela dobré pohody. Bohužel související zdroje jednoduše zkreslují informace. Nebo možná prostě úplně nerozuměli principu fungování této stravy? Naučme se pravidla a nabídky!

Zakládací pravidla

Všichni autoři vyjadřují svůj názor na toto téma. Všiml jsem si však, že takové prohlášení všude sklouzává:

"Hlavním zákazem je sůl a voda."

Sůl je látka, která tělo strusky opravdu strhává a způsobuje, že vylučovací systémy pracují pomaleji. Možná je to přesně tajemství hubnutí bez vody? Nespěchejte k závěrům a ponořte se do tématu trochu hlouběji.

Hlavní postuláty této stravy jsou následující:

  • Délka této stravy by neměla být delší než 5 až 7 dní;
  • měli byste opustit všechny druhy jídel, kde je přítomna jakákoli tekutina (polévky, kompoty atd.);
  • spotřebovaná voda by neměla být sycena oxidem uhličitým a měla by být pita přísně méně než 1 litr denně;
  • přísady jako cukr a sůl jsou zakázány;
  • Je zakázáno jíst jakékoli smažené jídlo a mouku;
  • tabu platí také pro: rychlé občerstvení, sladkosti, kávu, párky, alkoholické nápoje;
  • interval mezi jídly by neměl být delší než čtyři hodiny;
  • počet kalorií spotřebovaných za den by neměl být vyšší než 1200;
  • je vyžadován kompetentní výstup z takové stravy.

Více či méně standardní sada pravidel pro jakoukoli stravu, že? Můj poslední bod byl obzvláště přitahován. Člověk má pocit, že kluci smíchali tuto stravu se suchým půstem. Více o tomto typu nevědomosti si můžete přečíst v mém článku „Kaskádový půst bez vody - zvážit výhody a nevýhody“.

Na rozdíl od nevědomosti je zde však povoleno nejen jíst produkty s obsahem vlhkosti, ale také pít vodu samotnou. Proto si myslím, že zde mluvit o nějaké cestě ven, je nevhodné.

Je třeba poznamenat, že pravidla stanoví zákaz mastných, smažených a jiných škodlivých potravin. Možná je to právě tajemství hubnutí v této stravě. Abych potvrdil nebo vyvrátil mou teorii, navrhuji se seznámit s typy suché stravy a jejich dietou. Začněme!

Odrůdy suché stravy a výběrové menu

Jedna z mála diet, kde se odlišují muži a ženy. Zajímalo by mě, co způsobilo tento rozdíl?

Ženská bezvodá strava

Denní dávka je následující:

  • 8,00 - 300 gramů kaše (libovolné);
  • 11.30 - salát z čerstvé zeleniny. Jako obvaz používáme rostlinný olej;
  • 14.30 - dýňová polévka pyré a jedna malá okurka;
  • 17,00 - 350 gramů beztukového tvarohu;
  • 19,00 - 300 mililitrů obsahu kefirového tuku ne více než 1%.

Beru na vědomí, že toto menu je vegetariánské. To je nesrovnatelné plus v jeho prasátko. Kalorický obsah jídel je zde opravdu malý a lze je použít pro hubnutí. Doporučuji vyrobit kaši pohankové, protože je to nejvíce dietní. Podrobnosti o pohankové stravě odkaz.

Tady je to o této stravě v recenzi Maria Zakorichnaya, 23 let:

"Cvičil jsem bezvodou dietu po dobu 5 dnů." Podařilo se mi hodit asi 2 kilogramy. A pak jsem přesvědčen, že to není způsobeno vodou, ale skutečností, že jsem snědl jen málo. “

Mužská volba

Jako obvykle se stereotypy zvedly nad zdravý rozum. O čem mluvím? Pojďme se seznámit s dietou a diskutovat o tom, co a jak.

  • 8,00 - 1 talíř kaše (volitelné);
  • 11.00-11.30 - 350 gramů tvarohu;
  • 14.30 - 250 gramů vařeného masa (kuře, krůta, maso);
  • 16.30 - jedna sklenice beztukového jogurtu;
  • 19,00 - 250 gramů vařených ryb a sklenice kefíru.

Proč sem dát maso? Autor se s největší pravděpodobností řídil šablonovým přemýšlením jako: „Člověk by měl jíst maso“.

Ne, nemělo by. To je iluze, soudruzi a v tom není nic užitečného. Bez ohledu na to, jak nízkokalorická je, nestojí to za vaše zdraví, věřte mi. Masné výrobky nejen znečišťují tělo, ale i zabíjejí. Na rozdíl od ženského menu tuto možnost nemohu doporučit.

Tradiční po dobu 3 dnů

Zdá se mi, že při vývoji tohoto druhu autoři jednoduše sestavili dvě předchozí možnosti: pro muže a pro ženy.

Typické menu pro tento den je navrženo takto:

  • Snídaně. 250 gramů kaše (doporučuji pohanku ode mne) bez oleje;
  • Oběd. zeleninový salát (zelí nebo mrkev s řepou) s citronovou šťávou;
  • Oběd. Malý kousek vařeného kuřecího masa a ovoce, 250 gramů;
  • Odpolední svačina. Vařená ryba, 150 gramů;
  • Večeře. 1 šálek mléka nebo jogurtu.

Obecně napěchovali všechno, co bylo možné. A živočišné produkty, ovoce a zelenina a zeleninová tepelně ošetřená jídla. Chci jen křičet - kompletní sada!

Ti lidé, kteří tuto stravu vyrobili, zřejmě netuší, že existuje koncept „kompatibility produktu“. Tuto stravu nemůžu nijak doporučit. Možná má opravdu nízkokalorický obsah. Ale škody, které může přinést, nestojí za žádné kalorie..

Pokud je tento druh jídla stále ponechán bez vody, obávám se, že se něco stane. Struska, tvorba hlenu a otrava vlastními toxiny - výsledkem může být takový kytice.

Zdůrazňujeme výhody a nevýhody

Osobně si myslím, že neexistují žádné plusy. Jediné, co jsem mohl izolovat, byl relativně malý obsah kalorií. V tomto snad seznam končí.

Ale je tu spousta nedostatků a můj vnitřní kritik doslova vyskočí. Zásadně nesouhlasím s tím, že když se necháte bez vody, můžete nějak zhubnout. Účinek bude naopak obrácen a nebude prospěšný pro celkové zdraví..

Také mezi navrhovanými výživovými možnostmi jsou téměř všechny škodlivé a nejsou prospěšné pro člověka. I když nebudete věnovat pozornost vysokému obsahu potravin pro zvířata, určitě nebudete moci uniknout základní kompatibility produktů. K dispozici je vám výroba plynu a kulomet. Pouze strava pro ženy byla sestavena relativně kompetentně a může přinést neznámé výsledky..

Co si pamatovat

Suchá (bezvodá) strava je velmi specifická. Naše šetření ukázalo, že je nepravděpodobné, že by pomohlo zbavit se nadváhy, která zhubla. Spíše je možný jiný výsledek - poškození zdraví a tuku..

Co si o tom myslíš, drahý čtenáři? Nezapomeňte v komentářích vyjádřit svůj názor. Společně můžeme dát objektivní informace lidem, kteří sledují jejich váhu..

Nechte všechny své otázky níže a nezapomeňte se přihlásit k odběru blogu..

Suchá strava

Pro ženy, které se profesionálně věnují kulturistice, byla vyvinuta suchá strava. Název stravy byl způsoben skutečností, že sportovci „s jeho pomocí“ „vysušili“ tělo před konkurencí. Takzvané „sušení“ dává svalům výraznější úlevu a také pomáhá zbavit se tukových záhybů. Díky své účinnosti a jednoduchosti se strava rychle stala populární nejen mezi profesionálními sportovci, ale také mezi ženami, které sledují jejich postavu.

Zásady výživy

Strava trvá 5 (7) dní. Prodloužení diety může negativně ovlivnit vaše zdraví. Při krátké stravě můžete ztratit až 5 kilogramů navíc a dát tělu atraktivní tvar.

Během stravy musíte pít pouze čistou vodu bez plynu, můžete pít minerální vodu. Množství pitné vody denně by nemělo přesáhnout 1 litr. Tělo musí vzít tekutinu ze zeleniny a ovoce, které tvoří základ každodenní stravy.

Je přísně zakázáno používat sůl, cukr, alkoholické a sycené nápoje, čaj, kávu, jakékoli uzené, smažené a konzervované potraviny, pečivo, mouku.

Povolené produkty tvoří velmi malý seznam a používají se výhradně v čerstvé formě. Dodržováním tohoto pravidla se vyhnete vysilující žízeň..

Přibližná denní strava suché stravy se může skládat z následujících produktů: kaše z jakékoli cereálie (na vodě) - 2 sklenice, zeleninový salát (ochucený citronovou šťávou) - 350 g, ovoce (libovolné) - 0,5 kg, tvaroh (nemastné) - 100 g, dietní maso - 100 g, středně velké ryby, mléko nebo nízkotučný jogurt - 1 šálek.

Omezení seznamu a množství produktů pomůže dosáhnout působivějších výsledků..

Je důležité věnovat zvláštní pozornost úniku ze suché stravy. V prvním týdnu po jídle můžete kromě vody začít pít v malém množství bylinkový čaj s diuretickým účinkem a postupně přidávat do jídla koření a tuky, ale v žádném případě byste neměli zvyšovat velikost porce. Předehřívání je během tohoto období velmi nebezpečné. Od druhého týdne můžete zvýšit spotřebu vody a přidat další nápoje (čaj, káva, džus) do stravy. V tomto případě je třeba přidat nápoje sycené oxidem uhličitým jako poslední.

Přibližná denní strava suché stravy.

Kaše podle vašeho výběru (oves, pohanka, proso nebo pšenice) na vodě, 1 okurka, 1 rajče, hlávkový salát.

1 ovoce na výběr (jablko, hruška, banán nebo pomeranč).

Nízkotučné maso (libové hovězí maso, kuřecí prsa, nízkotučné ryby), vařené nebo dušené - 100 g, zeleninový salát (bez dresinku).

1 ovoce na výběr (mandarinka, broskev) nebo hrst sezónních bobulí.

Tvaroh (nízkotučný) -100 g, přírodní jogurt nebo kefír - půl sklenice.

Výhody a nevýhody

Mezi výhody suché stravy patří její účinnost (5 kg za 5 dní) a jednoduchost. Hlad se díky častému jídlu a různým jídlům neobtěžuje.

Nevýhody zahrnují nerovnováhu ve stravě. Do 5 dnů lidské tělo ztratí nezbytnou normu vitamínů, minerálů, tuků, bílkovin, uhlohydrátů a dalších živin. Tuto nevýhodu zhoršuje omezený příjem tekutin, což je velmi škodlivé pro lidské zdraví. Kromě toho je velmi obtížné konsolidovat výsledek získaný v důsledku umělé dehydratace. Existuje riziko rychlého vrácení padlých kilogramů.

Strava není bezpečná pro zdraví, takže než omezíte svůj jídelníček, musíte se poradit s lékařem.

Suchá strava bez vody pro hubnutí

Suchá strava spočívá v tom, že po celou dobu jejího dodržování je nutné zkusit vypít méně vody. Tato strava podporuje rychlé hubnutí. Je však velmi obtížné udržet výsledky hubnutí na konci stravy. Pojďme se blíže podívat, co je suchá strava pro hubnutí, jaké jsou její vlastnosti a nabídka. Existují nějaké kontraindikace, jaké jsou výhody a nevýhody.

Vlastnosti suché stravy

Z menu je důležité odstranit chléb a cukr, mastná, smažená a uzená jídla, sůl. Pokud konzumujete tato zakázaná jídla, bude pro vás velmi obtížné odolávat stravovacím podmínkám.

Vzhledem k tomu, že úplné vyloučení kapaliny může způsobit nenapravitelné poškození lidského těla, doporučuje se místo vody pít jiné nápoje.

Suchá strava je navržena na tři dny. Během tohoto období neztratíte více než tři kilogramy. Pro zdraví je nebezpečné udržovat ji déle.

Potřebuji přípravu před zahájením suché stravy

Před zahájením diety je důležité vyložit. Za tímto účelem, jakož i na adsorpci a odstranění přebytečné tekutiny z těla, můžete strávit několik dní dietou s aktivním uhlím.

Vezměte aktivní uhlí k očištění těla:

  1. Pijte dvě tablety léku po dobu deseti dnů před ranním jídlem. Je nutné omýt vodou (250 ml). Takový příjem aktivního uhlí pomáhá zbavit se škodlivých hromadění;
  2. Přes den musíte brát jen uhlí a pít vodu. Díky vodě nalačno proběhne čištění do 10 dnů. Po desetidenní přestávce můžete znovu začít s aktivním uhlím.

Pamatujte, že čisté, vykládání těla aktivním uhlím mohou pouze zdraví lidé. Proto je důležité navštívit lékaře a konzultovat tento způsob čištění a hubnutí. Jinak může dojít k vážnému poškození těla..

Ukázkové menu

Chcete-li zhubnout bez vody, doporučujeme dodržovat následující nabídku:

  • Snídaně dušená ovesná kaše a strouhané jablko;
  • Svačinu se salátem z čerstvé zeleniny ochutíme citronovou šťávou;
  • Jíst s bezmasou zeleninou;
  • Jíst s jedním procentem kefíru.

Takové menu lze pozorovat po dobu tří dnů v řadě.

Druhá možnost nabídky pro hubnutí bez vody:

  • Pár sklenic jakékoli kaše;
  • 350 gramů zeleninového salátu ochuceného citronovou šťávou;
  • Ovoce - 450 gramů;
  • Tvaroh - 100 gramů;
  • Nízkotučné maso - 100 gramů;
  • Vařená ryba střední velikosti.

Můžete také pít jogurt nebo mléko s nízkým obsahem tuku - 250 ml.

Výhody a nevýhody stravy

Výhodou po jídle bez vody je, že během tří až pěti dnů můžete ztratit další tři až čtyři kilogramy. Všechny užitečné produkty k dispozici..

Suchá strava je vhodná jak pro osoby s otoky, tak pro ty, kteří mají volnou a měkkou strukturu těla.

Nevýhody zahrnují krátkodobý výsledek. Protože po ztrátě bezvodé hmotnosti se tkáně rychle absorbují vodou a osoba se začne znovu zotavovat.

Odborníci na výživu a další odborníci tvrdí, že suchá strava je pro lidské tělo velmi nebezpečná, protože pro její správnou funkci je nutná tekutina.

Pokud jste se stále vypořádali s bezvodým režimem hubnutí, je důležité jej dodržovat pod přísným dohledem lékaře nebo odborníka na výživu. Musíte také vědět, že metabolismus vody a elektrolytů může být narušen vzhledem k minerálům v těle. Může dojít k poškození funkce srdce a mohou se objevit křeče.

Ukončete stravu a kontraindikace

Je nutné nechat dietu do týdne. Během tohoto období musíte vypít diuretický bylinný odvar v malém množství. Do nabídky postupně přidávejte další nápoje, včetně čisté vody. Obdobně vracejte zakázané potraviny do své stravy.

Suchá strava je kontraindikována u onemocnění ledvin, onemocnění gastrointestinálního traktu.

Zdravý člověk by si měl být rovněž vědom možných zdravotních problémů při stravování bez pitné vody. Mohou vás začít trápit bolesti hlavy a přetrvávající tinitus. Z tohoto důvodu se doporučuje po celou dobu dodržení bezvodé stravy vyloučit všechny závažné problémy.

Odrůdy stravy pro různé kategorie lidí

U mužů a žen má bezvodá strava své vlastní nutriční vlastnosti. Také zcela jiná strava pro suchý půst a během těhotenství, kdy dochází k otoku těla.

Pánská bezvodá strava

Mužům se doporučuje dodržovat dietu maximálně po dobu pěti dnů. Je nezbytné vyloučit zeleninu a ovoce z nabídky..

Snídaně musí být cereálie. Občerstvení na tvarohu. Najíst se na kuřecí nebo králičí maso. Občerstvení na jogurtu. Večeře s rybami a kefírem.

Ženská bezvodá strava

Během kulturistiky ženy dodržují nabídku bezvodé stravy. Dámské tkaniny drží více vody než pánské. Proto, aby vypadal dobře před představením, aby se ulevilo, krásná polovina lidstva začíná sledovat dietu bez vody tři až pět dní před datem.

Neustálé školení a suchá strava vám umožní zhubnout o pět až sedm kilogramů týdně. Obyčejný člověk by se o takové výsledky neměl snažit. Stačí ztratit tři kilogramy za pět dní.

Suchá strava se nedoporučuje u žen s onemocněním ledvin.

Ženy mohou mít snídani cereální kaše. Zelenina je dobrá pro svačinu. Najíst se můžete zeleninovou polévkou nebo vařenou zeleninou. Na odpolední čaj si vezměte tvaroh. Jíst s nízkým obsahem tuku kefír.

Boj proti břišnímu tuku

Snížení žaludku za tři dny je možné sledováním takové stravy. Během dne jezte Pohanka v množství 500 gramů. Rovněž je povoleno pít vodu ne více než jeden litr denně.

Vlastnosti suchého půstu

Pravidla suchého půstu jsou následující:

  1. Do dvou týdnů je nutné postupně omezovat spotřebu masa a mléčných výrobků;
  2. 7 dní před suchým půstem se doporučuje užívat pouze ovoce a zeleninu;
  3. Během suché stravy se sprchujte dvakrát denně. Vodní procedury očistí pokožku od toxinů, které vyjdou v důsledku očištění těla;
  4. Když se objeví plak, zkuste vypláchnout ústa tak často, jak je to možné.

Pokud do tří dnů od pozorování suchého půstu zažijete závratě nebo slabost - vyjděte na čerstvý vzduch.

Dietní výživa pro nastávající matky

V situacích, kdy žena při porodu začíná trpět edémem, se doporučuje po konzultaci s lékařem dodržovat speciální dietu s omezením vody.

  • K snídani vařte ovesnou kaši.
  • Na svačinu připravte zeleninový salát.
  • K obědu - kus ryb a zeleniny dušené.
  • 100 g kuřecího masa může být pokazeno.
  • Na večeři jezte nesolený sýr a vinaigrette.

Je třeba si uvědomit, že budoucí matky mohou jíst bez pitné vody pod přísným dohledem odborníků.

Nyní znáte podstatu suché stravy pro hubnutí. Jaké jsou jeho výhody, nevýhody, kontraindikace. Pro udržení výsledku je důležité dostat se ze stravy. Před zahájením bezvodé stravy musíte navštívit terapeuta a poradit se s odborníkem na výživu, abyste zjistili, zda ve vašem individuálním případě existují nějaké kontraindikace. Pokud jsou zjištěny kontraindikace, upřednostněte jinou dietu pro hubnutí..

Strava pro sušení těla, menu pro každý den: nejen zdravé, ale také chutné

Sušení těla je fázový proces, který vyžaduje systematický přístup. Speciálně navržené menu ve spojení se školicími pracemi zázraky: za pár týdnů se vaše postava znatelně změní!

Strava, nebo spíše potravinový systém pro sušení, pomůže eliminovat tělesný tuk. Hlavním úkolem takového sportovního menu je zachování svalové hmoty v podmínkách silného spalování tuků a odstraňování přebytečné tekutiny z těla. Sušení potravin sestává z několika fází, z nichž každá je povinná a důležitá. V prvních třech týdnech dochází k intenzivnímu úbytku hmotnosti v důsledku poklesu tukové vrstvy, proto základem stravy jsou proteiny a množství sacharidů je sníženo na minimum.

Sušení těla: variace stravy pro dívky

  • Strava pro sušení těla pro ženy se mírně liší od stravy mužské: v nabídce je uloženo větší procento zdravých tuků, protože jsou nezbytné pro normální fungování ženského těla. Losos, avokádo, ořechy, malé množství rostlinného oleje jsou produkty, které podporují zdraví a krásu. Kromě toho je velmi důležité udržovat vodní rovnováhu v těle, nedostatek vlhkosti vede ke zpomalení metabolismu, zhoršování vnějšího stavu těla a další, nepříliš příjemné následky pro tělo. Takže dietní menu pro sušení těla dívek má specifické rysy, které jsou spojeny s fyziologií žen.
  • Během všech fází sušení těla jsou rychlé uhlohydráty zcela vyloučeny z každodenní stravy: cukrovinky, moučné výrobky, konzervované potraviny, alkoholické nápoje, soda, ovoce a zelenina s vysokým glykemickým indexem, všechny obiloviny, kromě pohanky, herkul a hnědé rýže (k snídani).
  • Výživa pro sušení těla sestává hlavně z bílkovinných potravin. Můžete a měli byste jíst maso, ryby, ořechy, tvaroh, tvrdé odrůdy, pít kefír, povoleno malé množství luštěnin.
  • Dieta na sušení těla není vůbec tak nudná a monotónní, jak by se mohlo na první pohled zdát: v tomto materiálu najdete jednoduché, ale chutné recepty.

Tělové sušení pro dívky: Týdenní dietní menu

V prvním týdnu sušení je tělo dovoleno konzumovat malé množství pomalých uhlohydrátů. Vypočítat: množství uhlohydrátů týdně je 2,5 g na kilogram tělesné hmotnosti. Mezi pomalé, to znamená, užitečné uhlohydráty patří hnědá rýže, ovesné vločky, pohanka, neslazená zelenina (brambory a sladké brambory jsou zakázány), ovoce s nízkým glykemickým indexem (banány, hrozny jsou zakázány). Ve druhém týdnu sušení těla se množství uhlohydrátů sníží na 1 g týdně.

Během období sušení musí dívky upřednostňovat krůty, bílé kuře, mořské plody, syrovou zeleninu a nějaké ovoce. Rostlinná vláknina rychle saturuje tělo, stimuluje střevní motilitu a odstraňuje škodlivé produkty rozkladu z těla.

Suché hubnutí potravin

Suchou stravu používá lidstvo relativně nedávno, ale již našla své obdivovatele. Protože během suchého půstu se můžete zbavit nejen kilo navíc, ale také vyřešit mnoho terapeutických problémů. Stále však existuje debata o výhodách a škodách takové stravy, protože dehydratace může vést k smrti. Proto je při tomto půstu nezbytné striktně dodržovat všechna pravidla a požadavky.

Varujeme vás, že nemůžete následovat suchou stravu bez konzultace s lékařem, protože to může vést k dehydrataci.

Vlastnosti suché stravy

Suchá strava je zvláštní, protože vylučuje použití tekutiny v jakékoli formě. Ale nejúžasnější je, že existují metody, které zakazují i ​​běžný kontakt s tekutinami! Proč? Ukazuje se, že při nedostatku vody v těle a na povrchu těla jsou všechny buňky a tkáně vysušeny. Usazují se tuky, zatímco se snaží vyrovnat nedostatek tekutin, takže se samovznícují. Současně se ale zmenšují svaly, protože aktivně se také rozkládá glykogen obsažený ve svalech. V důsledku toho je zaznamenána významná ztráta hmotnosti..

Po zavedení vody do stravy se vodní bilance začne obnovovat. To může vést k prudkému nárůstu hmotnosti. Proto je důležité se dostat ze suchého půstu..

Hlavní pravidla suché stravy:

  • vyloučit vodu ze stravy;
  • připravit tělo předem - 2 dny před jídlem, jíst pouze rostlinná jídla;
  • pokud jste na rychle suchém půstu poprvé, měla by být doba trvání 1 den;
  • Pokud se vyskytnou nežádoucí účinky, okamžitě přerušte stravu.

Příznivé vlastnosti

Výhody suché stravy:

  • zánětlivé procesy v těle jsou eliminovány;
  • metabolismus zrychluje;
  • tuky jsou spalovány a glykogeny jsou odbourávány;
  • škodlivé bakterie se ničí bez vody;
  • škodlivé látky jsou z těla odstraněny;
  • uvolňují se prospěšné aminokyseliny, v důsledku čehož prospěšné látky pronikají do oběhového systému a srdce;
  • hladina špatného cholesterolu se snižuje;
  • aterosklerotické plaky se rozpustí;
  • otok je eliminován;
  • krevní tekutina vyčištěná;
  • vývoj ochranných vlastností proti alergenům v těle;
  • tkáň je regenerována (provádí se hojení kůže);
  • epidermis omlazuje.

Zajímavý! Lidské tělo je z velké části složeno z vody, takže je přísně zakázáno používat suchou stravu po dlouhou dobu. Stačí ztratit až 25% celkové tělesné hmotnosti. Jinak se prospěšné vlastnosti změní v škodlivé.

Možné poškození, pokud nebudou dodržována dietní pravidla:

  • úplná dehydratace a smrt;
  • bolest hlavy a závratě;
  • slabost a pocit neustálé únavy;
  • zácpa a nepohodlí v orgánech gastrointestinálního traktu;
  • deprese, nervózní vzrušení;
  • záchvaty žízně a bolesti těla;
  • vysoká tělesná teplota a nevolnost.

Povolené a zakázané produkty

Přijatelné potraviny:

  • bílé maso a libové ryby;
  • odstředěný sýr;
  • Miláček;
  • obiloviny z obilovin;
  • zelenina a ovoce;
  • ořechy a sušené ovoce;
  • houby;
  • rostlinný olej atd..
  • jakýkoli chléb a sladkosti;
  • sůl, cukr;
  • máslo a živočišné tuky;
  • uzené maso, smažená jídla;
  • káva, alkohol;
  • konzervace a marinády.

Výhody a nevýhody

Výhody suché stravy:

  • rychlost účinku;
  • neexistuje pocit hladu;
  • vyvážená strava;
  • zbavit se tekutin, škodlivých látek a tělesného tuku;
  • minimální finanční náklady.
  • existuje řada kontraindikací;
  • existují nežádoucí účinky;
  • neodchylujte se od pravidel.

Kdo se doporučuje suchá strava

Indikace pro suchý půst:

  • nadváha a obezita v jakékoli fázi;
  • sklon k alergiím;
  • neplodnost;
  • zánětlivé procesy v těle;
  • infekční choroby;
  • bronchiální astma, plicní tuberkulóza, prostatitida, pneumonie atd.
  • přítomnost nehojících se ran a trofických vředů;
  • artritida, polyartritida, revmatismus a jiná onemocnění kloubů;
  • endometrióza, ovariální adenom, nádorové formace a podobně;
  • kožní choroby;
  • průjem.

Kontraindikace

  • onemocnění ledvin a jater v akutní formě;
  • anorexie a slabost těla;
  • dna, křečové žíly, diabetes;
  • onemocnění žlučníku, těhotenství, laktace;
  • srážení krve.

Jak se dostat ze stravy

Pokud se ze suchého půstu nedostanete správně, vaše ztracená tělesná hmotnost se vrátí s přidanou hmotností! Proto přísně dodržujte pravidla:

  1. Držte se začátku a konce suché stravy. Pokud například hladovka začala v 6 hodin ráno, musíte ji opustit současně..
  2. První věc, kterou musíte udělat při východu, je vypít 200 ml vody a jíst nějakou zeleninu nebo ovoce. Můžete si připravit salát z různých bobulí a ovoce nebo dušené maso.
  3. Pokud byla suchá strava přísná, vykoupejte se vodou a nasyťte pokožku.
  4. Během prvního dne uvolnění je povoleno jíst pouze kvašené mléčné výrobky a zeleninová jídla..
  5. Při jednodenní dietě můžete první den jíst malý kousek vařeného masa.
  6. Pokud dieta trvala déle než 3 dny, masné výrobky se mohou jíst jeden den po propuštění.

Za každý den suché stravy člověk ztratí v průměru 1 kg celkové hmotnosti. Po týdnu dlouhém hladovění tedy ztratíte nejméně 5 kg, maximálně 7.

Druhy suchého půstu

Suchá strava může být měkká nebo tvrdá. V prvním případě je zakázáno pouze pití. Ve druhém - vypijte tekutiny a kontakt s vodou. To znamená, že se nemůžete osprchovat, umýt si obličej, vyčistit si zuby, umýt nádobí atd..

Kaskádový pohled na suchou stravu

Kaskádová suchá strava označuje šetrný způsob hubnutí. Zahrnuje střídání jídel s hladovkou. Prvního dne nic nejíte ani nepijete, druhý den jsou povolena nízkokalorická jídla bez vody, třetího dne opět hladová hladovka a tak dále. Kaskádová strava by měla trvat 5 dní. Můžete také použít jinou metodu kaskády. Můžete držet suchou stravu s odmítnutím vody a jídla po dobu 1-3 dnů, poté si vezměte 21 dní volna a znovu 3 dny hladovky.

Suchá strava po dobu 1 dne

Suchá strava po dobu 1 dne vám umožní zbavit se 1 až 3 kg. Přes den je zakázáno jíst jídlo a vodu. Existuje další jednodenní dieta založená na metodě lékaře Paul Bragg. Znamená to půst na den a půl. Jednodenní strava se může uspořádat jednou za 7 dní.

3 denní suchá strava

Třídenní suchá strava je udržována stejným způsobem jako jednodenní půst. V tomto případě je však nutné fyzickou aktivitu zcela vyloučit. Ale musíte se vydat na procházky čerstvým vzduchem. Tím se ušetří síla a vitalita. Nezapomeňte otevřít okna v místnosti, protože u suché stravy je důležité, aby byl kyslík dodáván ve velkém množství. Jednou za 30 dní je povolen třídenní příspěvek. Během těchto dnů můžete zhubnout 3-6 kg. Sledujte stav jazyka. Pokud se stane bílou, znamená to, že proces odstraňování škodlivých toxinů z těla.

5denní suchá strava

Pouze dobře vyškolený člověk, který opakovaně „seděl“ na suché stravě, vydrží pět dní. Pokud dodržujete přísný druh stravy (bez kontaktu s vodou), můžete se zbavit 8 kilogramů.

Musím vědět! Při pětidenní suché stravě dochází k takovým vedlejším reakcím, jako jsou silné závratě, apatie ve všem. Může se objevit zvýšená podrážděnost, všechny sliznice vyschnou, špatný dech pochází z úst.

Suchá strava na týden

Sedmidenní suchou stravou můžete dosáhnout nejúžasnějších výsledků - ztratit až 15 kg hmotnosti. Ale mějte na paměti, že nepřipravený člověk takový maratón nestojí. To může vést k nejnepříjemnějším důsledkům. Proto před takovou dietou připravte tělo po celý rok. To znamená, že cyklicky a postupně dodržujte suchou stravu. Ujistěte se, že pijete jeden a půl litru stále mineralizované vody za 1 den před půstem, abyste nasycili tělo užitečnými minerály..

Sedmidenní suchá strava by měla být prováděna pod přísným dohledem lékaře, protože může způsobit dehydrataci těla. Výsledkem je smrt.

Lavrova metoda

Lavrova metoda označuje terapeutickou suchou stravu, která se používá u některých nemocí (zeptejte se svého lékaře!). Metoda je založena na vyloučení vody v tvrdém režimu, tj. Bez kontaktu. Je zapotřebí dvoutýdenní příprava na takový maraton. Můžete si vybrat jednu z možností:

  1. Jeden den dodržovat přísnou suchou stravu, ostatní - jíst rostlinné produkty. Maximální doba trvání - ne více než 3 týdny.
  2. Rychle na pár dní, jíst na pár.
  3. Tři na tři dny.
  4. 4/4 dny.
  5. 5/5 dnů.

Filonovova metoda

Metoda suché stravy podle Filonova sestává ze 3 fází:

V prvním měsíci musíte udělat následující:

  • po dobu 14 dnů jíst rostlinné potraviny a nízkotučné maso, kyselé mléko;
  • věnovat třetí týden klystýrům na očistu těla;
  • v minulém týdnu jedli pohankové obiloviny bez soli a jiných koření. Vykládejte vodu denně jednou týdně.

Ve druhém měsíci:

  • první den druhého měsíce sedět na vodě a zbytek dnů jíst dietní jídla;
  • ve druhém týdnu v měsíci zajistěte dvoudenní vodní stravu;
  • ve 3. týdnu pít pouze vodu třikrát;
  • v posledním týdnu 2 dny jedí rostlinné jídlo, v ostatních dnech pouze voda.

Ve třetím měsíci se držte pravidel druhého měsíce, ale místo vody používejte suché dny.

Schennikovova metoda

Schennikovova metoda zahrnuje 3 hlavní fáze: přípravu těla na 2 týdny, suchý půst (až 11 dní) a výstup. Je důležité dodržovat následující pravidla:

  • Zkuste mít pozitivní náladu. Chcete-li to provést, uměle zvýšit svou náladu - sledovat vtipné karikatury, číst vtipy, revidovat vtipné programy.
  • Sleduj dech. Mělo by být vždy měřeno.
  • Naplňte pokoj čerstvým vzduchem. Více na ulici.
  • Pokuste se otevřít ústa, protože to vede k ještě většímu vysušení sliznic.
  • Můžete se vykoupat, namočit ruce, tj. Přijít do kontaktu s vodou. Je však přísně zakázáno čistit si zuby (aby voda nepronikla do těla dutinou ústní).
  • Budete muset změnit režim dne, protože musíte jít do postele ráno v 6 hodin. Musíte se probudit přesně po 4 hodinách, tj. V 10 ráno.
  • Až do 13:00 chůze na ulici jen relaxujte a dýchejte kyslík.
  • Od hodin do 15: 00 čte knihy, řeší hádanky, řeší křížovky. Stručně řečeno, vykonejte mentální práci.
  • Od 3 dnů do 6 si promluvte s instruktorem nebo sledujte odpovídající video.
  • Od 18:00 do 22:00 spánku.
  • Od 10 večer do 6:00 ráno se projděte ulicí nebo se posaďte na balkon. Ale lepší pohyb.

S metodou Shchennikov potřebujete instruktora nebo video průvodce. To pomůže přísně dodržovat požadavky autora metodiky..

Recenze lidí

Anastasia Yakovenko, 37 let, změna hmotnosti: od 69 kg do 58

Dlouho jsem věnoval pozornost suché stravě a myslel jsem si, že nebude těžké ji udržovat. Protože já v zásadě konzumuji málo tekutin a nikdy necítím žízeň. Zkoušel jsem to poprvé před 2 lety. Byl to jednodenní maraton. Takže jsem každý týden stravoval. Pak začala postupně zvyšovat počet dní. Nakonec, když jsem si na to zvykl, rozhodl jsem se o přidělené suché hladovce. Upřímně řečeno, bylo to těžké. Prakticky jsem necítil sílu, ale přinutil jsem se chodit. Přirozeně, vedle mě byla přítelkyně. Na konci stravy jsem hodil 11 kg. V tuto chvíli podporuji váhu vykládáním suché stravy (na 1 den).

Karina, Moskva. Počáteční hmotnost 61,5 kg, finále 58

Dodržuje se 3denní suchá strava. Tři dny jsem se zbavil 3 kg 650 gramů. Pro mě osobně je to vynikající výsledek. Nebudu se skrývat, bylo to těžké, ale stál jsem. Tip: Nesledujte programy, filmy a obrázky, kde je voda. Ihned cítím žízeň. Obecně je lepší v těchto dnech strávit víkend, protože máte pocit, že se slabina a podrážděnost zvyšují.

Recenze lékařů

Victor Sergeevich Sytnikov, odborník na výživu

Nejsem zastáncem suché stravy, protože jsem přesvědčen, že dehydratace způsobuje pouze škodu. Proto je nikdy nenavrhuji svým pacientům. Přesto jsem narazil na lidi, kteří vodu dlouho nekonzumovali. Obzvláště nevítám tvrdou suchou stravu, která by neměla být v kontaktu s vodou. Jde jednoduše o porušení hygieny. Přemýšlíte o tom, co se stane s vašimi zuby a jak se vaše kůže začne odlupovat. Takže nedoporučuji.

Evangelina Vitalievna Širová, arthrolog-revmatolog

Po mnoho let se zabývám onemocněním kloubů a opakovaně jsem svým pacientům předepisoval suchou stravu. Umožňuje urychlit metabolické procesy, normalizovat kyselost krve a vytvořit kloubní tekutinu. Chci však říci, že je přísně zakázáno dodržovat přísnou stravu. Protože u onemocnění kloubů je velmi důležité jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Proto často předepisuji kaskádovou stravu, ve které pacient sedí na suché stravě na jeden den a rostlinné potraviny na jiný den. S výsledky jsem vždy spokojený.

Efektivní suchá strava: seznam potravin pro jídla, kontraindikace a vlastnosti suchého půstu

Suchá strava pro hubnutí je relativně nedávný vývoj odborníků, založený na studiu úžasných vlastností tekutin v těle. To vám umožní rychle dosáhnout požadovaných výsledků..

Metoda by se však měla používat správně, aby se zabránilo nežádoucím důsledkům pro tělo..

Jedním z hlavních postulátů této techniky je omezení příjmu tekutin.

Méně přísné recepty zahrnují přidání až 1 litru vody, včetně vody obsažené v ovoci a jiných potravinách.

Tvrdší strava eliminuje i vnější kontakt s vodou.

Tento systém způsobuje, že tělo vydává tekutinu, která je v rozptýleném prostředí tukových buněk a svalové tkáně..

Kvůli nedostatku vlhkosti se usazeniny zmenšují a vyhoří.

Svalový glykogen je také štěpen. Výsledkem je, že v krátké době se významně sníží hmotnost..

Suchá strava bez vody se doporučuje lidem trpícím otoky. Nebo mít tělo s měkkou strukturou.

To znamená, že disperzní médium mezi buňkami zabírá dostatečný prostor. Proto odstranění tekutiny z ní povede ke zřejmému výsledku..

Výhody a nevýhody metody

Podle výzkumu má suchá strava na hubnutí následující vlastnosti:

  • korekce rychlosti v obrázku;
  • udržování vyvážené stravy;
  • nedostatek neustálého hladu;
  • sada produktů.

Současně je možné omezit zánětlivé procesy, zbavit se škodlivých bakterií, aktivovat metabolické procesy, rozložit glykogenní a tukové tkáně, odstranit přebytečnou tekutinu a část škodlivých látek, uvolnit aminokyseliny důležité pro tělo, zahájit proces štěpení aterosklerotických plaků, odstranit otoky, čistit krev, urychlit regenerační proces omlaďte pokožku.

Je však třeba si uvědomit, že půst na suché stravě bez dodržování pravidel může mít za následek vážné zdravotní problémy..

Odborníci na výživu proto zakazují snižovat množství tekutin v těle o více než 25%. Pokud tento limit překročíte, můžete narazit na křeče, srdeční problémy a gastrointestinální trakt.

Další slabinou metody je krátké trvání účinku. Jakmile dojde k návratu k obvyklému systému výživy a spotřeby vody, ztracené kilogramy se vrátí.

Kdo má suchou stravu

Podle odborníků bude tato metoda užitečná pro lidi trpící:

  • nadváha;
  • sklon k obezitě;
  • neplodnost
  • zánětlivé procesy;
  • infekční choroby;
  • bronchiální astma;
  • plicní tuberkulóza;
  • prostatitida
  • zápal plic
  • nehojící se rány, včetně trofických vředů;
  • společné problémy
  • nádorové formace;
  • kožní choroby;
  • průjem.

V tomto případě vám suchá strava umožní nejen dočasně upravit postavu, ale také snížit závažnost příznaků existujících chorob..

Kontraindikace na suchou stravu

Používání této techniky je zakázáno pro lidi, kteří trpí následujícím porušením:

  • chronické nebo zhoršené problémy s játry a ledvinami;
  • obecná slabost;
  • anorexie;
  • dna
  • křečové žíly;
  • diabetes mellitus;
  • krevní koagulace.

Pokud dieta začala rušit bolesti hlavy, závratě, přetrvávající únavu, gastrointestinální diskomfort, zácpu, emocionální potíže, žíznivé záchvaty, bolest, horečku nebo nevolnost, měla by se dodržovat návrat k obvyklé dietě..

Pravidla stravy

Každá dieta vyžaduje správný vstup. Přípravná fáze navíc v ideálním případě trvá dva týdny. Navrhuje:

  • odmítnutí špatných návyků;
  • vyloučení soli, rafinovaného cukru, sladidel, těžkých potravin.

Na konci tohoto období byste měli jít na seznam produktů uvedených ve stravě. Při zachování obvyklého objemu pitné vody.

Po přechodu na dietu musíte do své každodenní rutiny přidat následující pravidla:

  • omezení příjmu tekutin na litr za den;
  • interval mezi jídly by neměl přesáhnout 2-3 hodiny;
  • denní kalorický obsah je snížen asi o 20%;
  • potraviny, které v těle zadržují vodu, jsou ze stravy odstraněny.

Za vhodnější pro použití v každodenním životě se považuje způsob, jak provádět tvarování těla s částečným odmítáním vody a některých produktů.

Některé jsou omezeny pouze na snídani cereální stravy. Současně bude strava založena na jídlech bohatých na libové živočišné proteiny a komplexní uhlohydráty..

Mezi nebezpečnější metody hubnutí patří přísná strava, která po několik dní zcela vylučuje jakékoli jídlo a vodu..

Je vhodné přejít na taková nouzová opatření, pouze pokud jemnější metody nepomohly..

Je důležité předem navštívit dietologa, protože přísná strava může vážně poškodit zdraví.

Seznam povolených a zakázaných produktů

Nabídka suché stravy zahrnuje použití:

  • bílé maso a nízkotučné ryby;
  • nízkotučný tvaroh;
  • Miláček;
  • cereálie vařené na vodě;
  • zelenina a ovoce;
  • ořechy a sušené ovoce;
  • houby;
  • rostlinný olej.

Současně je zakázán chléb, sladkosti, uzené, smažené, konzervované, nakládané, káva, alkoholické nápoje..

Během stravy se budete muset vzdát másla, živočišných tuků.

Druhy suchého půstu a očekávaný výsledek

Při pohledu na fotografie před suchou stravou a po ní si můžete být jisti, že taková organizace potravin vám umožní rychle se zbavit několika kilogramů.

Pro urychlení procesu existuje několik typů suchého půstu, které se liší délkou a účinností..

Jedním z šetrných způsobů, jak zhubnout, je kaskádová strava..

Jeden se skládá z 5 dnů, během nichž dochází k střídání jídel s hladovkou.

Další možností je abstinence od jídla a vody po dobu 1-3 dnů. Následuje třítýdenní přestávka, po které se kurz opakuje.

Nejkratší možnost stravování zahrnuje odmítnutí jídla a vody během dne. Lite možnost je omezena pouze na pití.

Přísná strava vylučuje jakýkoli kontakt s tekutinou, včetně sprchování, mytí rukou nebo nádobí. Během této doby se tělo dokáže zbavit 1-3 kilogramů.

K udržení zdraví je však možné tak učinit maximálně jednou týdně..

Tyto příspěvky mohou trvat až tři dny. Během této doby se některým podařilo zbavit se 3 až 6 kilogramů. Dlouhá období bez jídla a vody však vylučují fyzickou aktivitu, s výjimkou pěší turistiky na čerstvém vzduchu..

Protože v této době bude tělo aktivně potřebovat kyslík, doporučuje se zajistit pravidelné větrání areálu. Podobný test, tělo může být uspořádáno pouze jednou za měsíc.

Půst na suché stravě je přijatelný po dobu až pěti dnů. Někteří se tedy zbavili nadváhou 8 liber.

Tuto metodu však mají k dispozici vyškolení lidé. Je také plná velkého počtu nežádoucích účinků..

Jak se správně dostat ze stravy

Ačkoli suchá strava neznamená trvalý účinek, její nesprávný výstup může v problémových bodech přidat několik centimetrů navíc a několik kilogramů..

Chcete-li negovat negativní důsledky, měli byste dodržovat následující zásady:

  • výstup ze stravy musí přesně odpovídat vstupu;
  • po půstu začněte jíst s malým množstvím vody, zeleniny a ovoce;
  • po přísné stravě budete potřebovat koupel;
  • v prvním týdnu by měla být omezena na mléčné a zeleninové výrobky;
  • po jednodenním odmítnutí jídla je první den možné jíst trochu vařeného masa;
  • po třídenním půstu budou masové pokrmy povoleny 3 dny po propuštění.

Tělo tak zažije méně stresu a dosažený výsledek vydrží o něco déle..

Recenze

Podle těch, kteří tuto metodu použili, je to dobré radikální opatření, aby vypadala dobře v každém případě.

Chcete-li však dosáhnout plynulejšího, ale dlouhodobějšího účinku, je lepší jednoduše přejít na zdravou a vyváženou stravu.

Stručně řečeno: suchá strava je jedním ze způsobů, jak rychle zhubnout odstraněním přebytečné tekutiny z těla.

Při správném použití může být tato metoda prospěšná pro zdraví, včetně aktivace procesu hojení ran na kůži nebo zastavení zánětlivého procesu..

Účinnost metody je potvrzena četnými recenzemi suché stravy.

Ztráta hmotnosti tímto způsobem by však měla přísně dodržovat pravidla, aby se zabránilo negativním důsledkům..

Suchá strava pomáhá rychle zhubnout a přiblížit svaly. Je atraktivní svou jednoduchostí a nedostatkem hladu. Získejte 5 dietních diet a vyberte tu, která vám vyhovuje!

Kristina Lobanovskaya, lékařka, praktikující výživu Aktualizováno: 18. 8. 1919

Název „suchá strava“ je často zavádějící, protože naznačuje, že musíte jíst pouze suché jídlo a žít bez vody. Ve skutečnosti mluvíme o významném snížení objemu spotřebované tekutiny, aby se snížilo množství dispergovaného média vyplňujícího mezibuněčný prostor a poskytující nadměrnou hmotnost. Tento přístup přispívá k urychlenému úbytku hmotnosti a snížení tělesné hmotnosti, ale po ukončení stravy je velmi obtížné udržet dosažené výsledky. Proto je bezvodá výživa vhodnější pro získání rychlých, ale krátkodobých výsledků, například pro hubnutí před důležitou událostí.

Zpočátku byla vyvinuta suchá strava pro ženy zapojené do kulturistiky. S jeho pomocí dehydratovali tělo před konkurencí, snižovaly váhu a dávaly svalům výraznou úlevu. Tato technika však díky své vysoké účinnosti a jednoduchosti rychle získala popularitu a šla daleko za hranice sportovních kruhů. Nemělo by se však zaměňovat s tzv. Sušičkou, která je svým jménem podobná a používaná také profesionálním sportovcem, ale je zcela odlišná v principu činnosti a složení stravy.

Vlastnosti hubnutí bez vody

Bezvodá strava je jednou z mála metod hubnutí, která může dosáhnout viditelných výsledků za několik dní. Jeho podstatou je snížit spotřebu jakékoli kapaliny na 1 litr denně a je zohledněna veškerá voda, a to i ta, která se nachází v pokrmech, zelenině, ovoci a dalších produktech. V některých druzích přídělu je pití zcela vyloučeno a v ještě tvrdších případech je zakázáno dokonce kontaktovat vodu.

Nejlepších výsledků při snižování příjmu tekutin dosahují ti lidé, kteří často trpí otoky a mají tělo s měkkou „volnou“ strukturou. V takových případech obsahuje mezibuněčný prostor tkání značné množství dispergovaného média. V podmínkách nedostatečného příjmu vlhkosti je jeho koncentrace v těle výrazně snížena, díky čemuž se snižuje váha, objem problémových oblastí a závažnost celulitidy. To je způsobeno tím, že voda je odstraněna ze svalové a tukové tkáně, takže se zmenšují. Měli byste však vědět, že v souladu s fyziologickými procesy po obnovení obvyklého pitného režimu se vrací veškerá potřebná tekutina zpět, takže se okamžitě obnoví tělesná hmotnost a objem. Ale díky suché stravě je na několik dní štíhlejší, je docela možné.

Aby nedošlo k poškození zdraví a zabránění přibývání na váze po takové dietě, musíte dodržovat všechna pravidla a doporučení během dietní výživy a také se z ní kompetentně dostat. Pak tato technika bude opravdu skvělým způsobem, jak rychle najít krásnou postavu v době, kdy potřebujete vypadat dokonale.

Výhody a nevýhody stravy

Seznam výhod takového systému hubnutí je velmi široký:

  • nezbytného účinku je dosaženo za několik dní;
  • strava zůstává poměrně vyvážená;
  • hubnutí není doprovázeno neustálým pocitem hladu;
  • sestavení dietního menu nevyžaduje další finanční náklady.

Kromě toho má samotná suchá strava řadu příznivých účinků na tělo:

  • zánětlivé procesy jsou sníženy;
  • škodlivé bakterie umírají;
  • metabolismus je aktivován;
  • odbourávání glykogenu a tuku;
  • přebytečná tekutina a škodlivé látky jsou vylučovány;
  • hladina „špatného“ cholesterolu je snížena;
  • uvolňují se nezbytné aminokyseliny, což umožňuje pronikání prospěšných látek do krve;
  • aterosklerotické plaky se rozpustí;
  • je otok zmírněn;
  • krev je vyčištěna, její složení se zlepšuje;
  • je urychlena regenerace tkání, včetně hojení kůže;
  • dochází k omlazení epidermis.

Nevýhody suché stravy jsou způsobeny pouze skutečností, že narušení vodní bilance je nebezpečné a má závažné důsledky pro zdraví. Nejběžnějšími projevy mohou být křeče, problémy se srdeční aktivitou a zažívacím traktem. Proto je přísně zakázáno používat bezvodé jídlo déle, než je doporučené období nebo porušovat jeho pravidla. Postačí ztratit tekutinu v množství 25% z celkové tělesné hmotnosti, aby začaly nežádoucí účinky.

Další nevýhodou je krátkodobý efekt. Ale protože je to uvedeno v popisu techniky, je docela očekáváno a spíše může být nazýváno cílem této metody hubnutí, a nikoli její mínus.

Pravidla a doporučení

Pravidla a omezení klasické suché stravy jsou málo, ale jsou poměrně přísná a vyžadují přísnou implementaci:

  • maximální rychlost příjmu tekutin je 1 litr;
  • příjem potravy - každé 2-3 hodiny;
  • 20% snížení příjmu kalorií denně:
  • odmítnutí produktů zadržování tekutin.

Nejpřísnější verzí této techniky je suchý hlad, který zahrnuje úplné odmítnutí jídla a vody na několik dní. Tato metoda hubnutí je považována za docela nebezpečnou a lékaři ji nedoporučují k použití..

Méně riskantní je částečné odmítnutí vody, tekutých potravin a potravin, které brání odstranění nadměrné vlhkosti - sladké, uzené, solené, konzervované. Základem stravy jsou libové živočišné bílkoviny a komplexní uhlohydráty (cereálie, zelenina, ovoce). Tuky, sůl a cukr jsou rovněž vyloučeny..

Seznam povolených potravin na suché stravě zahrnuje:

  • bílé maso;
  • ryby s nízkým obsahem tuku;
  • tvaroh 0% tuk;
  • obiloviny z obilovin;
  • zelenina, houby;
  • sušené ovoce, ovoce;
  • ořechy, semena;
  • Miláček;
  • rostlinný olej.

Všechny ostatní produkty jsou zakázány, včetně:

  • sůl, cukr;
  • všechny živočišné tuky;
  • uzené maso, konzervy;
  • mouka, sladká;
  • káva, alkohol.

Maximální doba suché stravy nesmí přesáhnout 7 dní. Jinak z toho bude více škody než radosti ze ztráty 3-5 kilogramů.

Kontraindikace a důsledky

Před provedením jakéhokoli popsaného způsobu hubnutí byste se měli poradit s terapeutem, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace. Tento princip hubnutí nelze použít v přítomnosti některých patologií:

  • onemocnění jater a ledvin, včetně chronických v akutním stadiu;
  • obecná slabost;
  • anorexie;
  • dna;
  • křečové žíly;
  • diabetes;
  • srážení krve.

Negativní důsledky se mohou vyskytnout nejen na pozadí kontraindikací, ale také v případě nedodržení výše uvedených pravidel nebo při překročení délky období hubnutí. Vedlejší účinky se zpravidla projevují následujícími příznaky:

  • bolest hlavy a závratě;
  • slabost a pocit neustálé únavy;
  • zácpa a nepohodlí v orgánech gastrointestinálního traktu;
  • deprese, nervózní vzrušení;
  • záchvaty žízně a bolesti těla;
  • vysoká tělesná teplota a nevolnost.

V nejtěžších situacích může dojít ke kompletní dehydrataci s fatálním následkem. Je třeba mít na paměti, že život ohrožující je ztráta tekutin ve výši 25% celkové tělesné hmotnosti. Proto suchá strava, stejně jako žádná jiná technika hubnutí, vyžaduje pečlivou pozornost a pečlivé dodržování všech doporučení.

Příprava na suchou stravu

Před začátkem zásadních změn ve stravě je důležité tělo řádně připravit. Při výběru bezvodého půstu je nutná obzvláště pečlivá příprava. Obvyklá bezvodá technika však vyžaduje kompetentní vstup. Přípravná fáze by měla v ideálním případě trvat dva týdny, ale pokud potřebujete naléhavě zhubnout, můžete se omezit na několik dní. Během tohoto období potřebujete:

  • vzdát se všech špatných návyků (kouření, alkohol);
  • vyloučit ze stravy sůl, rafinovaný cukr, sladidla;
  • přejít na zdravou stravu bez nezdravého jídla.

Základem denního menu přípravné fáze suché stravy by měla být zelenina, byliny, bobule, ovoce, mléčné výrobky, bílé maso a ryby, vejce. Proto by měla být výživa stejná jako při procesu hubnutí, ale aniž by se tekutina vzdala.

Ukázkové menu

V klasické verzi může uvažovaný energetický systém trvat 3 dny, 5 dní nebo týden. V závislosti na délce procesu hubnutí se nabídka liší ve složení a závažnosti omezení..

Na 3 dny

Denní strava po dobu 3 dnů by měla být sestavena podle tohoto schématu:

  • ranní jídlo - 200 g čerstvé husté nebo drobivé kaše z obilovin;
  • oběd - 200-300 g zeleninového salátu s citronovou šťávou;
  • denní jídlo - 200 g vařených kuřecích prsíček, 300 g ovoce;
  • odpolední svačina - 150-200 g ryb v pečené nebo vařené formě;
  • večerní jídlo - 200 ml mléka nebo kysaného mléka.

Mezi jídly můžete pít až 400 ml tekutiny po celý den. Je vhodné, aby to byla čistá pitná voda, nikoli nápoje. Pak bude tělo méně stresováno nedostatkem vlhkosti..

Na 5 dní

Pro 5denní hubnutí bez obsahu tuku se doporučuje dodržovat následující nabídku:

  • snídaně - až 200 g vařené ovesné vločky, rychlé vaření, 1 jablko;
  • oběd - 2 vejce, 200 g čerstvé zeleniny;
  • oběd - 200 g grilované zeleniny, 200 g kuřecího masa v šťávě (bez omáčky);
  • svačina - 50 g ořechů, 30 g sušeného ovoce;
  • večeře - 150 g tvarohu s bylinkami.
  • snídaně - až 200 g sypané pohanky napařené vroucí vodou přes noc, 1 oranžová;
  • oběd - 50 g sušeného ovoce, 50 g ořechů;
  • oběd - 200 g zeleninového gulášu s rýží, 200 g telecího masa zapečeného ve fólii;
  • svačina - 2 toasty s 1 polévkovou lžičkou. l burákové máslo;
  • večeře - 100 g tvrdého sýra, 1 rajče.
  • snídaně - až 200 g kaše z prosa, 1 jablko;
  • oběd - omeleta ze 2 vajec a 50 ml mléka, 150 g čerstvé zeleniny;
  • oběd - 200 g dušeného zelí s mrkví a cibulí, 150 g prsu (grilované nebo dušené);
  • svačina - 150 g tvarohu s rozinkami;
  • večeře - 200 g pečené dýně.
  • snídaně - až 200 g kukuřičné kaše s kousky ovoce;
  • oběd - 150 g grilovaných ryb, 200 g čerstvé zeleniny;
  • oběd - „v uniformě“ brambory (2 ks), 200 g skopové špízy;
  • svačina - 1 rajče, 100 g sýra;
  • večeře - 250 g grilované zeleniny.
  • snídaně - až 200 g vařené ovesné vločky ovesné vločky z pomalého vaření, 1 grapefruit;
  • oběd - smažená vejce ze 2 vajec, 200 g čerstvé zeleniny;
  • oběd - 200 g grilované zeleniny, 200 g dušené jater;
  • svačina - 50 g ořechů, 30 g sušeného ovoce;
  • večeře - 150 g tvarohu a zeleninová kastrol.

Během celého období lze denně vypít 2 šálky čisté vody (1 šálek lze nahradit bylinkovým čajem). Žádné další nápoje by se neměly pít.

Na 7 dní

Denní nabídka suché týdenní stravy by měla zahrnovat následující sadu produktů:

  • 1 šálek každé ovesné kaše;
  • 350 g zeleniny (může být v salátu s citronovou šťávou nebo na grilu);
  • 450 g ovoce, z nichž 150 g může být nahrazeno 50 g sušeného ovoce;
  • 150 g tvarohu;
  • 200 g masa nebo ryb;
  • 200 ml jogurtu nebo kefíru.

Množství dodatečně opité kapaliny by nemělo přesáhnout 500 ml denně.

V důsledku každé z těchto metod můžete ztratit 3–7 kg nadváhy. Ukazatel do značné míry závisí na individuálních charakteristikách těla, zejména na přítomnosti přebytečné vody v tkáních..

Jiné druhy bezvodé stravy

Zvažovaný systém redukce hmotnosti a redukce objemu se může velmi lišit jak ve složení produktů, tak ve stupni závažnosti. Kromě výše uvedené klasické verze, založené na použití pravidelné vyvážené, ale nízkokalorické stravy, existují i ​​další odrůdy, které zahrnují použití určitých potravin. V každém případě zůstává hlavní stav nezměněn - částečné nebo úplné odmítnutí vody.

Cereálie k snídani

Snídaňové cereálie znamenají hotová jídla vyrobená z kukuřice, rýže, ovsa a pšeničných zrn ve formě müsli, obilovin nebo lehkého občerstvení. Přicházejí v čisté formě nebo s přídavkem kousků ovoce, sušeného ovoce, ořechů, čokolády. Nepochybnou výhodou takového jídla je rychlé vaření. Hotový produkt se jednoduše nalije do talíře a nalije se do vody, džusu, mléka, jogurtu nebo kefíru. Tyto snídaně jsou považovány za dobré pro zdraví, protože si zachovávají hlavní prospěšné látky, které se nacházejí v obilovinách. Navíc jsou velmi kalorické - 100 g müsli nebo cereálie obsahuje 350–400 kcal, zatímco v syrovém zrnu - 2krát méně. Proto se nedoporučují používat během hubnutí. Ale protože suchá strava se zásadně liší od všech ostatních metod hubnutí, existuje dokonce i samostatná verze takové stravy - snídaňové cereálie.

V tomto případě je hubnutí dosaženo díky třem dalším faktorům:

  1. Prodloužená absence hladu - kvůli zvýšenému množství vlákniny, která bobtná v žaludku, což vyvolává pocit plnosti.
  2. Snížení denního příjmu kalorií - celozrnné výrobky mají nízkou energetickou hodnotu, závisí na výběru produktu bez přísad kalorií.
  3. Čištění střev - zrnité vlákno zachycuje a odstraňuje všechny nahromaděné produkty trávení, což vám umožní ztratit až 2 kg hmotnosti.

Při výběru systému hubnutí pro takové snídaně musíte koupit dietní výrobky z ovesných nebo žitných zrn bez přísad nebo s otrubami, lněnými semínky, sušenými jablky. Doporučujeme je použít v několika možnostech:

  • jako suché občerstvení;
  • kromě ovocných salátů;
  • s trochou vody, kyselých mléčných nápojů nebo mléka.

Nabídka této techniky by měla odpovídat následujícímu schématu:

  • ráno - 50–70 g obilovin se 100 ml jogurtu;
  • svačina - 200 g ovocného salátu s přídavkem 2 lžíce. l müsli;
  • odpoledne - 200 g masa nebo ryb, čerstvé zeleniny;
  • svačina - 50 g müsli se 100 ml kefíru;
  • večer - 1 rajče, 20 g sýra.

Během dne můžete navíc vypít 3 sklenice vody nebo nápoje.

Kromě produktů použitých v nabídce je přísnost stravy a v důsledku toho její účinnost ovlivněna energetickou hodnotou hotové snídaně. Proto je nutné zvolit jeho složení na základě stanoveného cíle a vůle.

Na suché ovesné vločky

Strava bez vody na surové ovesné kaši bude prospěšnější pro zdraví a tvar. Oves obsahuje mnoho užitečných látek a zvláštní druh vlákniny - beta-glukan, který může snížit riziko obezity a některých závažných onemocnění. Jíst ovesné vločky v suchu však může vést k některým problémům:

  1. Bez dostatečného množství spotřebované tekutiny, které není povoleno na suché stravě, můžete získat gastrointestinální potíže - zvýšený plyn a nadýmání.
  2. Kyselina fytová obsažená v ovesech, která narušuje vstřebávání minerálů, se ničí pouze při dlouhodobém namáčení nebo tepelném zpracování, zatímco v surových obilovinách zůstává a je škodlivá pro zdraví.

Ztráta hmotnosti surové ovesné vločky proto nesmí být delší než 3 dny. V tomto případě musí být dodrženy dvě důležité podmínky:

  • používejte pouze ovesné vločky, ne rychlé vaření;
  • Nepoužívejte je sami, ale přidejte je do hotových jídel - saláty, tvaroh, dušené maso;
  • namočte většinu ovesné vločky konzumované přes noc do mléka, tvarohu nebo ovoce.

Nabídka surové ovesné vločky zahrnuje její použití pro každé jídlo, ale s každodenní změnou přísad. K tomu jsou uvedeny 2 varianty dávek, které je třeba střídat po dobu 6 dnů. Sedmý den je stráven na hladovění bez vody.

  • ráno - 50 g obilovin, plněné odstředěným mlékem (100 ml);
  • svačina - 50 g obilovin ve směsi se 150 g tvarohu;
  • odpoledne - 50 g vloček naplněných beztukovým kefírem (100 ml);
  • svačina - 50 g ovesné vločky v surové formě;
  • večer - 50 g obilovin namočených v nízkotučném jogurtu (100 ml).

Množství vody denně - 700 ml (včetně neslazeného čaje).

  • ráno - 50 g obilovin zalité v jablečné šťávě (100 ml);
  • svačina - 50 g obilovin ve směsi se 150 g ovocného salátu;
  • odpoledne - 50 g obilovin zalité pomerančovým džusem (100 ml);
  • svačina - 50 g ovesné vločky v surové formě;
  • večer - 50 g obilovin ve směsi se zeleninovým salátem (200 g).

Množství vody denně - 750 ml (včetně neslazeného čaje).

Tato technika je poměrně přísná, ale není doprovázena silným pocitem hladu. Poslední den na bezvodém hladu je nejobtížnější vydržet, ale je to ten, kdo dává největší olovo. Musí být dodržena v souladu s níže uvedenými pravidly..

Suchý hlad

Vynikající výsledek a velmi rychlé hubnutí vám umožní dosáhnout nejobtížnější verze bezvodé stravy - bezvodého hladu. V tomto případě je nutné úplné odmítnutí jídla a vody po dobu 1-3 dnů.

Provádění bezvodého půstu vyžaduje dodržování několika pravidel:

  1. Do 2 týdnů před zahájením hladovky musíte postupně opustit jídlo živočišného původu a v posledním týdnu jíst pouze zeleninu a ovoce.
  2. Během hladu nemůžete pít ani jíst nic, s velkou žízeň můžete vypláchnout ústa vodou.
  3. Ráno a večer byste se měli osprchovat, abyste propláchli toxiny uvolňované kůží.
  4. Několikrát denně vypláchněte ústa, abyste odstranili plak.
  5. Udělejte si krátké procházky denně, abyste zabránili závratě nebo se jich zbavili.

Při první aplikaci stávky na bezvodý hlad by neměla doba trvání trvat déle než 1 den. V budoucnosti (s dobrou tolerancí) můžete délku půstu prodloužit na 3 dny. V případě nežádoucích účinků musíte hlad okamžitě zastavit a postupně se z něj dostat. Můžete také použít hubnutí bez vody několika dalšími způsoby..

Kaskádová suchá strava je jednou z šetrných metod hubnutí založenou na střídání dnů jídla s dny hladovění. Jádrem je kombinace bezvodé stravy a stejného hladu..

Takový systém by měl být prováděn v tomto pořadí:

  • první den - suchý hlad podle výše popsaného principu;
  • druhou je nízkokalorická suchá strava;
  • třetí je zase hlad a tak dále.

Dodržujte podobnou techniku ​​po dobu 5 dnů. Z výše uvedených odrůd si můžete vybrat stravu podle vlastního uvážení.

Lavrova systém hubnutí je nejtvrdší ze všech hladových úderů, protože vylučuje jakýkoli kontakt s vodou. Provádí se také podle kaskádového schématu, ale bez použití stravy - jeden den v silném hladu (bez pití, bez sprchy a ústní vody), druhý - nízkokalorická vegetariánská strava s obvyklým množstvím tekutiny. V takovém případě lze střídavé období podle vašeho uvážení změnit, ale musí být stejné - 1/1, 2/2, 3/3, 4/4 nebo 5/5. Maximální doba trvání takového systému hubnutí je 20-21 dní.

Dr. Schennikov nabízí zcela speciální program hubnutí. Skládá se ze 3 hlavních fází:

  • 2 týdny přípravy (podle schématu popsaného výše);
  • bezvodý hlad (7, 9 nebo 11 dní podle klasického principu);
  • výstup.

Během půstu musíte denní režim změnit takto:

  • 19: 00–23: 00 - spánek;
  • 23: 00–6: 00 - sprcha, procházky na čerstvém vzduchu (můžete sedět na balkóně nebo na verandě);
  • 6: 00-12: 00 - spánek;
  • 12: 00-14: 00 - sprcha, odpočinek, procházky;
  • 14: 00-17: 00 - duševní činnost (knihy, křížovky, šachy) nebo jiná oblíbená práce;
  • 17: 00–19: 00 - komunikace s instruktorem nebo sledování speciálního videa, kreativní práce.

Během hladovku musíte dodržovat tato pravidla:

  1. Můžete kontaktovat s vodou, ale nemůžete si čistit zuby ani vypláchnout ústa, aby voda vůbec nevnikla do těla..
  2. Mluvte méně a dokonce otevřete ústa, protože to způsobí vyschnutí sliznic, nevyplivujte sliny.
  3. Ve snaze zůstat v pozitivní náladě se můžete povznést sledováním komedií nebo humorných programů, čtení vtipů atd..
  4. Sledujte své dýchání, aby bylo vždy měřeno.
  5. Neustále provětrejte místnost, plňte ji čerstvým vzduchem a častěji navštěvujte ulici.
  6. Odstraňte jídlo a vodu z dohledu.
  7. Vyloučit sex.
  8. Nerobte náhle pohyby, šetřete energii.
  9. Lehněte si, udělejte více tichých věcí - čtení, výšivky atd..
  10. Zkuste chodit naboso, noste lehké oblečení vyrobené z přírodních tkanin.
  11. Nemluvte s nikým o svém hladovění, po celou dobu kurzu je lepší odejít do důchodu.

Bezvodý půst podle Shchennikovovy metody musí být proveden s instruktorem nebo osobou, která má zkušenost s takovou hladovkou. Můžete také použít průvodce videem k přísnému dodržování doporučení autora metodiky..

Pro ženy

Suchá strava pro ženy je více žádaná než pro muže, protože v ženském těle je zadrženo značné množství vody, takže výsledky jsou působivější. V tomto případě by však mělo být menu vegetariánské:

  • ráno - jakákoli ovesná kaše (200 - 300 g) se nastrouhaným jablkem;
  • svačina - 300 g ovocného salátu s ovesnou kaší;
  • při obědě hustá zeleninová krémová polévka (300 - 350 ml);
  • svačina - krájení zeleniny (můžete salát, posypané citronem);
  • večer - 300 g grilované zeleniny.

Mezi jídly můžete pít až 750 ml tekutiny, včetně neslazeného dušeného ovoce, čaje a čisté vody. Je lepší použít pohankovou kaši a dusit ji v noci.

Cesta ven ze stravy

Exitu ze suché stravy je třeba věnovat více pozornosti než procesu hubnutí. Nejde ani tak o zachování hmotnosti, jako o bezpečnost pro zdraví. Během prvního týdne by se do stravy měla postupně zavádět voda a lehké nápoje a během tohoto období by se měla užívat malá množství diuretických bylinných infuzí. Pro tento účel jsou vhodné modré chrpy, medvědy, přesličky nebo šípky. Veškeré suroviny se vaří rychlostí 1 lžička. 250 ml vody a pít jako čaj.

Současně s kapalinou se výrobky zavádějí do menu, ale bez zvětšení velikosti porce. Během tohoto období je přejídání velmi nebezpečné. Od druhého týdne je povoleno přejít na obvyklou stravu a obvyklé používání vody. Je však lepší odmítnout vysoce kalorické jídlo, aby se kilogramy, které prošly, nevracely se ziskem.

Obzvláště pečlivě se musíte dostat z bezvodého hladu. První 4 dny je třeba dodržovat tato doporučení:

  1. První den - můžete pít pouze čistou vodu a bylinné čaje v celkovém množství až 0,5 l, a také jíst strouhanou zeleninu každé 2-3 hodiny na 100 g. Nelze použít koření a sůl. Energetická hodnota denní stravy by neměla překročit 1 000 kcal. Během tohoto dne se hmotnost obvykle zvyšuje o 0,5–1 kg.
  2. Druhý den - můžete přidat čerstvé džusy do stravy prvního dne, zvýšit množství tekutiny na 1 litr a zvýšit obsah kalorií ve stravě na 1200 kcal.
  3. Třetí den je téměř úplné uzdravení těla. Je povoleno přizpůsobit příjem tekutin na požadované množství (pít tolik, kolik chcete), kromě horkých nápojů. Denně můžete jíst 1,5 kg ovoce a zeleniny a 200 g chleba.
  4. Čtvrtý den je začátek obvyklého výjezdu popsaného výše. Do stravy můžete přidávat cereálie, mléčné výrobky a postupně přecházet na obvyklou stravu.

Měli byste se také vykoupat a vyživit pokožku vodou..

Po ukončení bezvodé stravy se doporučuje přejít na správnou výživu, aby se tělesná hmotnost fyziologicky normalizovala. Ale pravidelně můžete používat suchou stravu, a zejména hlad, k uzdravení těla a zahájení procesů jeho omlazení..

Recenze a výsledky hubnutí

Lyudmila, 37 let, Belgorod

Suchá strava už dlouho pronásleduje, recenze, které jsem poprvé viděl na ženském fóru asi před 2 lety. Ale jako způsob, jak zhubnout, jsem to nebral v úvahu, protože v jakékoli metodologii je pro mě hlavní věc dlouhodobý výsledek. Proč se mučit i několik dní, pokud se znovu hodí váha. Ale nedávno mi hodně pomohla. Rozhodli jsme se uspořádat setkání absolventů - 20 let po ukončení školy. Samozřejmě jsem chtěl vypadat skvěle. Takže jsem na takové jídlo přešel týden. Postava se opravdu zpřísnila, moje oblíbené šaty na mě seděly, jako na modelu. Pravda, hned po oslavě se vše vrátilo znovu, ale nečekal jsem nic jiného. Teď jsem přešel na zdravou stravu, abych byl vždy ve formě a neusiloval o radikální opatření.

Anastasia, 29 let, Zlatoust

Zajímal jsem se o suchou stravu, protože nemá silná dietní omezení, a bez vody zvládám docela snadno a při běžných jídlech dokonce piju jen velmi málo. Poprvé jsem to sledoval 7 dní, všechno šlo dobře, ztratil jsem 5 kg. Aby se váha nevrátila, odmítla sladké, mouky, tuky a všechno ostatní, co poškozuje postavu. Proto po ukončení procesu hubnutí se vrátily pouze 3 kg a ukázalo se, že 2 byly nenávratně ztraceny. To mě velmi inspirovalo, protože jsem prakticky nezměnil svůj jídelníček a životní styl, ale podařilo se mi zhubnout, i když trochu. Takový program jsem začal aplikovat každé 1-2 měsíce a naposledy jsem se rozhodl jednodenní hladovku bez vody. Chci říci, že to snášelo mnohem jednodušší než obvyklý půst. Jen na jeden den musíte zapomenout na nutriční potřeby těla. Za jeden den nezvratně vzali 2 kg. Nyní chci tyto dva systémy kombinovat a zkusit kaskádové hladovění. Již ani na hubnutí, ale za účelem zlepšení zdraví těla, protože taková výživa výrazně zlepšuje mé zdraví a vzhled..

Marina, 58 let, Volgodonsk

Už jsem v důchodu a zřídka chodím na lidi. Ale protože se vážně zabývám svým zdravím, dobře vím o výhodách hladu. Obracím se na suchou stravu, když se chci dát do pořádku, než vyjdu ven. Pomáhá odstranit otoky, stát se mladší a utáhnout postavu. Nedívám se na hubnutí, protože vizuální efekt je pro mě důležitý a velmi mi to vyhovuje. Doporučuji každému vyzkoušet tak skvělý kosmetický postup, který vás nic nestojí, ale naopak ušetří na produktech a bude vypadat mladší..

Recenze lékařů a specialistů

Viktor Mytnikov, dietolog, Moskva

Nedoporučuji vzdávat se vody při jakékoli stravě. Pokud chcete, můžete hladovět, ale měli byste určitě pít dostatek tekutin. Tělo poškozuje nejen dehydratace, ale také skutečnost, že z něj nejsou odstraněny produkty rozkladu. Proč zhubnout na pár dní kvůli ztrátě vlhkosti, která se velmi rychle zotaví, když se vrátíte do normálního pitného režimu? Není lepší přejít na správnou výživu a zvýšit motorickou aktivitu za účelem spálení tělesného tuku a pomocí silného pití odstranit všechny škodlivé látky vznikající v tomto procesu? Nejprve musíte přemýšlet o svém zdraví, protože nemocný a dehydratovaný člověk nemůže být krásný.

Vitalina Shirokova, gastroenterolog, Stavropol

Voda je hlavním urychlovačem metabolismu a hlavním čističem těla. Spotřeba méně než 1,5 litru tekutiny denně narušuje průběh hlavních procesů a výrazně zpomaluje ztrátu nadváhy. Jíst bez vody nemůže být efektivní. Nehovořím ani o poškození zdraví, ale pouze jako překážku hubnutí. Co se může ztratit za pár dní, několik kilogramů by nemělo být ukazatelem normalizace tělesné hmotnosti, protože veškerá voda se okamžitě vrací, stačí vypít požadované množství. Každá živá buňka potřebuje více vody než výživa. Můžete odmítnout jakékoli jídlo a nebude to tak nebezpečné jako odmítnutí vody. Proto nedoporučuji nechat se unést podobnými technikami, ale hubnutí je rozumné.

Významné výsledky za pár dní. Záložky suché stravy

Suchá strava je technika rychlé hubnutí, která může dosáhnout významných výsledků během několika dní..

Suchá strava bez vody: podstata, výhody a poškození, vlastnosti

Podstatou suché stravy je omezené použití tekutiny v jakékoli formě - na 1 den ne více než 1 litr, ale v některých nabídkách je zcela vyloučeno.

Při nedostatku vody začne tělo vysychat, díky čemuž klesá tělesná hmotnost a dochází k rozkladu tuku. Nebude možné dosáhnout trvalého účinku u suché stravy: jakmile člověk začne brát obvyklé množství vody, obnoví se také vodní bilance se správným výkonem sady kilogramů s další hmotností,.

Jednou z odrůd této techniky je strava pro hubnutí na suchém hladu: zahrnuje úplné odmítnutí vody a jídla během několika dní. Lékaři považují tento způsob hubnutí za nebezpečný a nedoporučují jej používat..

Méně riskantní možností je odmítnout tekuté jídlo a vodu: zde můžete jíst zeleninu a ovoce, cereálie, tvaroh, libové maso, ryby a saláty ochucené citronovou šťávou, nízkotučným jogurtem nebo kefírem..

Klady a zápory suché stravy

Seznam výhod takového energetického systému je velmi široký:

  • Tělo se zbaví přebytečné tekutiny;
  • Požadovaného účinku je dosaženo rychle;
  • Přiměřeně vyvážená strava;
  • Nedostatek stálého hladu.

Seznam nevýhod není o nic méně působivý:

  • Strava je kontraindikována u lidí s gastrointestinálními chorobami;
  • Nerovnováha ve vodě může způsobit křeče a srdeční problémy..

Kolik můžete ztratit na suché stravě

Ukazatel hubnutí je působivý: 5-7 kilogramů může jít za týden se suchou stravou bez kalorií za 1 den při 1200 Kcal.

Suchá strava pro hubnutí: menu, recepty, dietní pravidla

Pravidla suché stravy:

  • Do jídel nelze přidávat sůl a cukr a maximální přípustná rychlost spotřeby vody je 1 litr;
  • Maximální délka stravy je 7 dní;
  • Uzená, sladká, mastná, smažená a tekutá jídla (polévky, boršč) jsou zakázána;
  • Musíte jíst každé 2-3 hodiny.

Pro rychlé hubnutí o 3-4 kilogramy byste měli vždy dodržovat toto menu:

  • Budeme mít 200 g jakékoli cereálie, čerstvé cereálie;
  • Na oběd jí zeleninový salátový dresing s citronovou šťávou;
  • Najíst se s ovocem (300 g), jíst kousek kuřecích prsou;
  • Pro polední svačinu jíme 100 g vařených ryb;
  • Večeře s mlékem nebo jogurtem (150 g).

Suchá strava pro muže

Mužská verze stravy trvá 3-5 dní a zcela eliminuje použití zeleniny a ovoce:

  • Snídaně s ovesnou kaší nebo jinou kaší;
  • Svačinu s tvarohem;
  • Jíme 200 g kuřecího nebo králičího masa;
  • Užijte si odpolední jogurt;
  • Na večeři jíst ryby, pít kefír.

Suchá strava pro ženy

Ženy pro sušení těla po dobu 3-5 dnů mohou použít tento příklad menu:

  • Ráno jíme jakoukoli obilnou kaši napařenou vroucí vodou;
  • Máme kousnutí zeleniny;
  • K obědu jezte zeleninovou polévku bez vývaru nebo vařenou zeleninu;
  • Svačinu s balíčkem tvarohu;
  • Večeře 200 g kefíru (1%).

Suchá strava: odstraňte tuk z břicha

Tato možnost umožňuje 3 dny k výraznému zmenšení objemu břicha:

  • Přes den jíme 500 g předpařené pohanky;
  • Nepijeme více než 1 litr vyčištěné vody.

Suchá dieta nalačno

Podstatou této techniky je úplné odmítnutí tekutin a potravin po dobu nejvýše 3 dnů, s výhradou následujících pravidel:

  • Začneme snižovat množství spotřebovaného masa a mléčných výrobků za 2 týdny;
  • Týden před jídlem jíme jen ovoce a zeleninu;
  • Během půstu se alespoň dvakrát denně koupeme nebo osprchujeme - čistí pokožku toxinů způsobených očištěním;
  • Pokud se na jazyku objeví plaketa, vypláchněte ústa často;
  • Když se objeví závratě nebo slabost, přejde na čerstvý vzduch..

Pro těhotné ženy existuje lehčí verze stravy, která obsahuje mnoho užitečných produktů:

  • Máme snídani s ovesnou kaší v mléce, ale bez cukru;
  • Máme svačinu se salátem ze zeleniny;
  • Máme plátek rybího a zeleninového gulášu;
  • Pro odpolední svačinu jezte 100 g kuřecích prsou;
  • Večeře se sýrem bez solí a vinaigrette.

Lékaři mají k této metodě hubnutí negativní postoj, protože se domnívají, že člověk by měl konzumovat alespoň jednu porci tekutého jídla denně. Ti, kteří se stále rozhodli pro tuto metodu hubnutí, musíte udělat správný východ po suché stravě:

  • Objem použité tekutiny by se měl během dvou týdnů postupně zvyšovat;
  • Dříve zakázané jídlo lze ochutnat v malých porcích až po 14 dnech;
  • Zadejte polévky a boršč v nabídce 3-4 dny po ukončení stravy a před tím přidejte 100-200 g vody denně.

Pravidla a výsledky suché stravy pro hubnutí

Suchá strava je systém výživy, který vám pomůže zhubnout za poměrně krátkou dobu. Pomáhá také svalům získat nádhernou úlevu. Jeho hlavní přitažlivost je, že je velmi snadné se s ní řídit, a nemusíte se bát nesnesitelných pocitů a křečí v žaludku v žaludku..

Co je energetický systém

Jméno „suchá strava“ často lidi klamá. Může se zdát, že budete muset jíst výhradně suché jídlo a nepít vodu. Ve skutečnosti bude nutné podstatně snížit množství opilé tekutiny za den, aby se snížilo rozptýlené médium, které vyplňuje prostor mezi buňkami, a tím zvyšuje hmotnost. To pomáhá urychlit proces hubnutí a zmenšit velikost těla..

Po skončení stravy není tak snadné udržet krok se stejnými ukazateli. Proto je třeba si uvědomit, že strava s nízkým obsahem vody není vždy vhodná - je velmi vhodná pro situace, kdy je výsledek potřebný rychle a na krátkou dobu. Například před důležitou událostí, dovolenou, událost, taková opatření přinášejí dobrý účinek..

Nejprve byla vyvinuta suchá strava speciálně pro ženy, které se zabývají kulturistikou. Pomohlo odstranit přebytečnou vlhkost z těla, díky čemuž se snížila hmotnost a svaly získaly znatelnou úlevu. Ale jednoduchost a efektivita rychle přinesla slávu metody, díky níž se začala používat nejen sportovci.

Nesrovnávejte tento typ stravy se sušením. Mají podobné body a oba jsou široce používány profesionálními sportovci. Princip fungování, stejně jako seznam produktů, se však výrazně liší.

Jaké jsou vlastnosti bezvodé stravy pro hubnutí

Bezvodá technika umožňuje výrazně zhubnout během několika dní. Jeho podstatou je to, že příjem tekutin v jakékoli formě je snížen na jeden litr denně. Zohledňuje to nejen pitnou vodu, ale také vlhkost, která se vyskytuje v ovoci, zelenině, různých druzích produktů. Některé druhy stravy úplně vylučují jakýkoli nápoj..

Snížením množství tekutin povolených pro každodenní použití mohou nejúčinnější výsledky při stravě dosáhnout ti, pro které je výskyt otoků běžnou věcí. Jejich tělo je obvykle měkké, struktura tkání je volná. Proto prostor mezi buňkami ve tkáních zahrnuje dispergované médium ve velkých množstvích.

Pokud tělo dostává omezené množství vlhkosti, jeho koncentrace v buňkách se významně snižuje, tělesná hmotnost se snižuje a objem zvláště problémových oblastí se snižuje. Ve většině případů celulitida zmizí nebo se stává méně výraznou..

Tyto účinky jsou způsobeny odstraňováním vlhkosti ze svalů a tukových tkání, takže jejich velikost je významně snížena. Po obnovení režimu pití se tekutina postupně vrací na původní místa. To znamená obnovení váhy a dřívějších objemů. Ale na několik dní můžete získat štíhlou postavu pozorováním bezvodé stravy bez problémů..

Abyste nepoškodili tělo a nezískali dodatečný zisk po jídle, musíte pečlivě dodržovat doporučení. Je důležité a kompetentně dokončit vybranou stravu. S výhradou všech pravidel pomůže metoda v krátké době najít atraktivní harmonii postavy a zajistit dokonalý vzhled ve správný čas..

Výhody a nevýhody této techniky

Tento energetický systém má své klady a zápory. Seznam výhod zahrnuje tyto faktory:

  • Suchá strava pro hubnutí pomáhá dosáhnout požadovaného výsledku po dobu několika dnů;
  • Dokáže udržovat vyváženou stravu;
  • Při hubnutí člověk netrpí neustálým pocitem hladu;
  • Aby bylo možné vytvořit kvalitní dietní menu, nepotřebujete nadměrné náklady.

Bezvodý potravinový systém přináší tělu mnoho výhod sám o sobě, jsou to nejužitečnější z nich:

  • Aktivace metabolismu;
  • Snížení intenzity zánětlivých procesů;
  • Ničení škodlivých bakterií;
  • Zrychlení rozkladu tuků a glykogenů;
  • Snižování cholesterolu;
  • Odstraňování škodlivých látek a přebytečné tekutiny z těla;
  • Uvolňování prospěšných aminokyselin do těla k usnadnění pronikání živin do krve;
  • Snížení otoky;
  • Jak se zbavit aterosklerotických plaků;
  • Díky čištění krve se jeho obsah zlepšuje;
  • Výrazně zlepšuje schopnost tkáně se zotavovat, kůže se hojí rychleji;
  • Epidermis je aktualizován.

Nevýhody potravinového systému jsou nevýznamné a s kompetentním přístupem prochází bez následků. Významné narušení vodní rovnováhy pro zdraví může být škodlivé, pokud bude provedeno tímto druhem výživy. Nejběžnějšími jevy jsou křečové stavy, problémy s aktivitou gastrointestinálního traktu.

Proto by měla být bezvodá strava prováděna přísně ne déle, než je doba stanovená lékařem, přičemž je třeba pečlivě dodržovat její pravidla. Je třeba si uvědomit, že pro získání nežádoucích účinků potřebuje tělo pouze ztratit tekutinu v množství 25% tělesné hmotnosti.

Hlavní nevýhodou stravy je krátký efekt. Je to však uvedeno ve všech popisech této techniky, proto při plánování změny stravování je nutné tuto funkci vzít v úvahu.

Pokyny pro stravování

Klasická bezvodá strava nemá mnoho omezení, ale musí být dodržována. Přísné dodržování pravidel pomáhá dosáhnout požadovaného výsledku bez jakýchkoli zvláštních důsledků pro tělo. Je třeba vzít v úvahu následující omezení:

  1. Jezte během dietního období po dvou nebo třech hodinách;
  2. Obvyklou normou pro příjem tekutin v těle je litr denně;
  3. U denních jídel je nutné snížit celkový počet kalorií o pět;
  4. Je nutné, aby po celou dobu stravy byla odmítnuta jídla, která zadržují tekutinu.

Mezi odrůdami této metody je suchý hlad považován za nejobtížnější variantu provedení. Na několik dní musí člověk zcela opustit vodu a jídlo. Tato metoda je však nebezpečná a mnoho lékařů ji nedoporučuje, zejména pokud existují zdravotní problémy.

Zvažte mírně méně nebezpečnou verzi stravy, která neznamená úplné, ale částečné odmítnutí tekutých potravin, vody a potravin, které mohou zadržovat tekutinu uvnitř. Sladkosti a uzená jídla, konzervované potraviny a okurky zkomplikují odvádění vlhkosti ven. Základem výživy jsou komplexní uhlohydráty a libové živočišné proteiny. Odstraňte sůl, cukr a tuky se zaměřením na ovoce, zeleninu a cereálie.

Výrobky, které mohou být konzumovány suchou stravou:

  • Maso je bílé;
  • Nízkotučné ryby;
  • Tvaroh s nulovým obsahem tuku;
  • Kaše z obilovin;
  • Houby;
  • Zelenina;
  • Ovoce, také v sušině;
  • Semena a ořechy;
  • Miláček;
  • Rostlinný olej.

Všechny ostatní produkty během stravy jsou vyloučeny. Zvláštní pozornost by měla být věnována například cukru a soli, alkoholickým nápojům a kávě, konzervovaným a uzeným jídlům, cukrovím, moukovým pokrmům.

Délka takové stravy není delší než týden. Pokud budete pokračovat dále, můžete způsobit vážné poškození zdraví. Chcete-li to opravit, budete potřebovat hodně síly - je nepravděpodobné, že se jedná o přiměřenou platbu za ztrátu několika kilogramů navíc.

Kontraindikace stravy

Než začnete s jakoukoli dietou, abyste snížili tělesnou hmotnost, musíte navštívit radu terapeuta. To se provádí, aby se zajistilo, že neexistují žádné kontraindikace. Opatření nejsou náhodná - u některých patologií nelze tento princip použít pro hubnutí. Suchá strava není povolena za těchto podmínek:

  • Neustálý pocit extrémní slabosti;
  • Onemocnění ledvin a jater, včetně chronických odrůd;
  • Anorexie;
  • Dna;
  • Cukrovka;
  • Křečové žíly;
  • Problémy srážení.

Negativní projevy se mohou vyskytnout za přítomnosti podmínek, které jsou kontraindikací, a v případě nedodržení pravidel stanovených pro stravu. Vedlejší účinky nejsou neobvyklé v případech, kdy osoba z vlastního podnětu překročí lhůtu pro dodržení bezvodé stravy. Hlavní příznaky jsou:

  • Závratě a bolesti hlavy.
  • Neustálá slabost, pocit únavy.
  • Zácpa, problémy s fungováním zažívacího traktu.
  • Duševní problémy, nadměrná exprese, deprese.
  • Horečka, nevolnost.
  • Bolesti kostí.
  • Časté záchvaty extrémního žízně.

Někteří pacienti tak chtějí zhubnout, že způsobují velmi vážné poškození těla. V některých situacích může dehydratace vést i k těm nejsmutnějším důsledkům. Se ztrátou tekutin v objemu čtvrtiny celkové hmotnosti těla může dojít ke smrti. Strava bez vody by měla být prováděna velmi pečlivě, doporučení by měla být dodržována se zvláštní péčí.

Jak se připravit na bezvodé jídlo

Než tělo začne velkou změnu, musíte se pečlivě připravit. Tato fáze je zvláště důležitá, když se pokoušíte provádět bezvodý půst. Dokonce i omezení příjmu tekutin vyžaduje kompetentní přípravu. V ideálním případě trvá příprava asi dva týdny, ale v případech, kdy je vyžadován naléhavý účinek, je možné na to vyčlenit několik dní. Při přípravě těla musíte udělat následující:

  1. Zcela vyloučit špatné návyky, jako je pití alkoholu nebo kouření;
  2. Přestaňte jíst sůl, cukr a jeho náhražky;
  3. Jezte pouze zdravé jídlo, bez potravin, které jsou těžko stravitelné.

Při přípravě na suchou stravu by menu mělo být sestaveno na základě zeleniny a ovoce, bobulovin, bylin, vajec. Pro konzumaci jsou vhodné mléčné výrobky, ryby a bílé maso. Všechna jídla sestávají z potravin vhodných pro stravu, ale dosud nebyla odstraněna žádná tekutina..

Chcete-li zvolit nejvhodnější dietní variantu pro konkrétní případ, musíte kontaktovat specialistu. Lze zvolit různé systémy, které se liší v závažnosti a směsi produktů. Kromě klasické verze, založené na použití vyvážené stravy s nízkým obsahem kalorií, existují i ​​další možnosti, ve kterých se předpokládá, že bude jíst výrobky podle konkrétního seznamu. Pouze jedna podmínka zůstává nezměněna - odmítnutí vody, její úplné nebo částečné snížení.

Odrůdy stravy

Pomocí snídaňové cereálie

Hubnutí lze dosáhnout pomocí různých výživových systémů. Například strava, ve které se používají směsi kukuřičných zrn, müsli z pšenice, ovsa a rýže, obilovin a občerstvení, získala značnou popularitu. Mohou být připraveny s přísadami čokolády, ořechů, sušeného ovoce. Hlavní výhoda tohoto jídla spočívá v rychlosti vaření. Obsah balení se jednoduše nalije do šálku ve správném množství a nalije se jakýmkoli nápojem.

Snídaňové cereálie jsou velmi dobré pro zdraví, protože si uchovaly maximum zdravých ingrediencí. Ale vzhledem k jejich kalorickému obsahu při hubnutí se takové směsi nedoporučují používat. Suchá strava pro hubnutí se výrazně liší od ostatních metod a byl vyvinut zvláštní druh stravy, jejímž základem jsou snídaňové cereálie.

Ovesné vločky

Bezvodá strava, pro kterou se používá surové ovesné vločky, je také užitečná pro odstranění nadváhy. Obsahuje živiny ve velkém množství a beta-glukan, což je druh vlákniny, která může snížit riziko přibývání na váze a některých závažných onemocnění. Problémy však mohou být způsobeny tím, že ovesné vločky se konzumují v suchu. Proto by dieta neměla přesáhnout tři dny.

Při hubnutí pomocí ovesných vloček k jídlu budete muset dodržovat některé podmínky. Používá se pouze ovesné vločky, které nebyly zpracovány pro rychlé vaření..

Nejezte to jako nezávislé jídlo - je lepší ho přidat do hotových potravin, které jsou povoleny ke konzumaci během stravy. Většina obilovin určených pro denní stravu by měla být na noc uložena do mléka, smíchána s tvarohem nebo nakrájeným ovocem pro namáčení.

Bez vody hlad

Rychlé a nápadné výsledky lze dosáhnout s nejpřísnější možností stravování, při které se praktikuje suchý hlad. V tomto případě je nutné několik dní úplně opustit jídlo a vodu - obvykle po dobu jednoho až tří dnů.

Primární použití bezvodého půstu pro hubnutí by nemělo trvat déle než jeden den. V případech, kdy je zaznamenána dobrá tolerance, může být doba půstu až tři dny. Pokud začnou vedlejší účinky, hlad by měl být okamžitě zastaven a postupně by se měl vrátit k normální stravě. Hladová strava bez vody může být použita k hubnutí jinými způsoby..

Kaskádový půst

Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je suchá strava kaskádového typu, jejíž činnost je definována jako šetrná. Představuje systém, ve kterém se dny půstu střídají s dny, kdy se přijímá jídlo.

Pro hubnutí se systém přijímá následovně:

  • První den - je pozorován suchý hlad;
  • Druhý den - strava s nízkým obsahem kalorií;
  • Třetí den - hlad.

Dále se provádí opakování popsaného systému. Doporučuje se dodržovat tuto techniku ​​po dobu pěti dnů..

Existují i ​​další možnosti stravování, výběr by měl být proveden ve spolupráci s odborníkem.

Jak ukončit dietu

Procesu, jak se dostat ze stravy, by se neměla věnovat menší pozornost než dodržování pravidel během jejího provádění. Pomůže to předcházet zdravotním rizikům. V prvním týdnu po ukončení stravy se do stravy přidává čistá voda a lehké nápoje, používají se malé vývary diuretických bylin.

Spolu se zavedením tekutiny se do nabídky přidává jídlo, porce by měly být malé. V tuto chvíli by nemělo být dovoleno přejídat se. Ve druhém týdnu můžete přepnout na normální stravu a vrátit režim pití do předchozí podoby. Doporučuje se neužívat potraviny s vysokým obsahem kalorií, aby nedošlo ke zničení výsledku.

Pokud existuje cesta ven bez hladu, musíte ukázat více pozornosti. Je třeba dodržovat pravidla pro první čtyři dny:

  • Den první - k pití je třeba použít čistou vodu, případně bylinné čaje, přičemž množství tekutiny by obecně nemělo překročit půl litru. Každé tři hodiny musíte jíst 100 g šťouchané zeleniny. Koření, sůl je zakázáno. První den po ukončení stravy se může hmotnost zvýšit o půl kilogramu.
  • Druhý den lze seznam povolených produktů doplnit čerstvým, množství odebrané kapaliny lze doplnit na jeden litr. Kalorie jsou v tento den povoleny až do 1200.
  • Třetí den je tělo téměř úplně obnoveno. Můžete začít pít tolik, kolik vaše tělo chce, ale horký nápoj je stále vyloučen. Doporučuje se konzumovat 200 g chleba, jeden a půl kilogramu ovoce a zeleniny denně.
  • Čtvrtý den můžete do své stravy zavést mléčné výrobky, cereálie a trochu se vrátit ke své obvyklé stravě.

Chcete-li vyživovat vodu a pokožku, vykoupejte se.

Po ukončení bezvodé stravy byste měli pomalu a pečlivě vrátit předchozí stravu - to pomůže hmotě přirozeně se zotavit. Je možné z času na čas opakovat bezvodou stravu - se správným přístupem hlad přispívá k uzdravení těla ak zahájení omlazovacích procesů..

> Suchá strava a hubnutí

Co je suchá strava

Takový systém hubnutí nestanoví přísný zákaz vody, protože to může vést k úmrtí, ale znamená to významné omezení objemu spotřebovaných tekutin. Strava se „suchým režimem“ je používána některými sportovci, když potřebují rychle zdůraznit svou svalovou strukturu (nezaměňovat se „sušením“ bez obsahu uhlohydrátů). Účinek je způsoben snížením množství dispergované tekutiny, která je umístěna v mezibuněčném prostoru a dává další váhu a objemy těla. Vlastnosti takové stravy:

  • Ve srovnání s velkým množstvím jiných režimů hubnutí dává velmi rychlý výsledek, je udržován jen s obtížemi: ​​k tomu je třeba se dostat ven ze stravy správně.
  • Účinek, který z této techniky získáte, je individuální, protože ne každý organismus má sklon akumulovat velké množství tekutiny a tím zvyšovat tělesnou hmotnost..
  • Suchou stravou se sníží nejen hmotnost - objemy problémových oblastí, závažnost celulitidy se sníží, protože mezibuněčná tekutina se objevuje všude. Kromě toho dochází k „samovolnému“ ukládání tuků, které se snaží vyrovnat deficit vlhkosti, ale současně se snižuje svalová hmota, protože je pozorováno rozklad glykogenu..
  • Existuje několik druhů takových úbytků na váze, které se liší mírou závažnosti zákazu tekutin (proto si každý může zvolit přijatelnou možnost pro sebe), ale ve všem existuje další odmítnutí soli.
  • Některé variace této techniky zakazují i ​​zbytečný kontakt s kapalinou (nejen požití) v důsledku její vnější absorpce.
  • Znatelný výsledek se objeví s dalším omezením stravy, které současně sníží riziko významného přírůstku hmotnosti po zhubnutí.

Doporučeno pro

Někteří odborníci najdou v suché výživě i výhody pro celé tělo, a to nejen v otázce hubnutí, když potřebujete odstranit přebytečnou tekutinu. Z tohoto důvodu se doporučuje dodržovat takovou dietu na krátkou dobu osobám, které mají:

  • obezita (všechny fáze);
  • plicní tuberkulóza;
  • sklon k alergiím;
  • nehojící se rány, trofické vředy;
  • kožní choroby;
  • jakékoli vnitřní zánětlivé procesy;
  • častý průjem (během útoku je indikován suchý režim);
  • nemoci kloubů (artritida, revmatismus, polyartritida);
  • ovariální adenom, nádory, endometrióza, neplodnost;
  • bronchiální astma, pneumonie.

Během dne následujícího po suchém systému může člověk zhubnout 1 kg váhy, takže po týdnu hubnutí můžete vidět mínus 5-7 kg. Tento okamžik je považován za hlavní výhodu bezvodé stravy, pro kterou někteří lidé trpí všemi nevýhodami. Další výhody:

  • nedostatek hladu (vezmeme-li v úvahu klasickou metodologii);
  • vyvážená strava;
  • odbourávání tuků;
  • zrychlení regenerace tkáně;
  • epidermální omlazení;
  • aktivace metabolismu;
  • odstranění opuchy;
  • nižší cholesterol;
  • čištění krve, normalizace její kyselosti.

Existuje méně mínus v počtu, ale jsou významnější z hlediska důležitosti pro tělo. Bezvodá strava je život ohrožující, protože narušuje rovnováhu minerálů a může vyvolat křeče, které poškozují srdeční činnost. Přebytečná tekutina by měla být eliminována v množství 20% (z celkové tělesné hmotnosti) nebo méně: pokud ukazatel přesáhne 25%, pravděpodobnost vedlejších účinků je téměř absolutní. Subjektivní minusy zahrnují rychle mizející výsledek. Zjevné nedostatky v režimu hubnutí za sucha jsou: špatné zdraví:

  • slabost, závratě;
  • zvýšená podrážděnost;
  • neustálá žízeň;
  • zácpa, narušení gastrointestinálního traktu;
  • ztráta výkonu, letargie;
  • nevolnost, horečka.

pravidla

Pro klasickou suchou metodu existuje jen málo požadavků: hlavní věcí je nepít více než 1 litr tekutiny denně. Myslí se nejen čistá voda - stojí za zvážení také nápoje, vývary, šťouchané brambory, smoothie. Kromě toho existují také základní pravidla:

  • příjem kalorií by měl být snížen o 20% doporučené pro vás (počítá se individuální ukazatel);
  • nabídka zobrazuje produkty, které zadržují vlhkost v těle;
  • jídlo má zlomkovou povahu, interval je 2-3 hodiny;
  • Před zahájením úbytku suché hmotnosti by měl být proveden výcvik, který pomůže snadněji přenášet tento rigidní systém;
  • pokud se jedná o první experiment, postup se dodržuje pouze den a při jakýchkoli jasných nežádoucích reakcích je dokončen v předstihu;
  • Nenechávejte v suchu déle než týden;
  • Nezapomeňte na kompetentní výstup, abyste mohli tělo přesně vrátit do obvyklé vodní rovnováhy;
  • vyloučit fyzickou aktivitu.

Všechny varianty techniky hubnutí za sucha jsou obvykle rozděleny do 2 velkých skupin: jemné a tvrdé. Ten je zákazem kontaktu s vodou uvnitř a ven, první pouze uvnitř. Jak tvrdé systémy jsou rozumné, odborníci se stále hádají, ale pokud jde o získání harmonie v krátkém čase a pouze na jeden den (Popelka, efekt), může to být cesta ven. Hlavní odrůdy diet v obou skupinách:

  • Klasická - eliminace produktů, které zadržují tekutinu, vytváří nízkokalorické denní menu s důrazem na rostlinnou stravu a minimální množství živočišných bílkovin. Kapaliny lze vypít až do 500 ml, ztráta hmotnosti netrvá déle než týden. Některé verze znamenají skromný a tvrdý jídelníček, kde nelze vyměnit jídlo.
  • Kaskádování je jemným střídáním hladovky s nízkokalorickým suchým jídlem každý druhý den. Trvání hubnutí je 5 dní. Alternativní verze (tvrdší): když po 3 dnech bezvodého půstu se provede přestávka na 3 týdny (pro lepší účinek - na nízkokalorické jídlo) a opět hladovka.
  • Lavrova metoda je léčebný systém prodiskutovaný s lékařem. Znamená to přísné vyloučení vody (i bez vnějšího kontaktu), vyžaduje předběžnou přípravu (trvá 14 dní). Je založen na střídání suchého půstu (půst) a použití výhradně produktů skupiny rostlin v režimu od 1/1 do 5/5 (stejný poměr dnů sucha a závodu). Maximální délka takové stravy je 3 týdny.
  • Filonovova metoda - systém navržený pro 3 etapy (každý trvá měsíc). Na začátku je očistit tělo: spotřebovat zeleninu a ovoce, mléčné výrobky, maso bez tuku po dobu 2 týdnů. Po 7 dnech jsou vyrobeny klystýry a poslední týden přechází na pohanka bez soli a končí půstním dnem na vodě. Schéma se dále zpřísňuje: 1 den na vodě, poté 6 dní klasické stravy. Po dvou dnech na vodě, a v novém (3 týdny) - tři. Ve 4. týdnu jsou všechny 2 dny věnovány zelenině a ovoci a po zbytek času hladoví. Poslední měsíc zahrnuje opakování 2, ale v suchém formátu, kde byly dny vody.
  • Schennikovova metoda - vyžaduje absolvování pod dohledem instruktora, zahrnuje přípravu, suchý půst po dobu 11 dní a dlouhý východ. Můžete si osprchovat, umýt si ruce, hlavu, ale nemůžete si čistit zuby (tekutiny do ústní dutiny můžete vzít i pro výplach)..
  • Den suchého půstu je nejjednodušší možností s minimálním počtem nežádoucích účinků, pomáhá zhubnout 1-3 kg a znamená kompletní hladovku: žádné jídlo, žádná voda. Taková schémata vykládky se používají s přestávkou týdne nebo více. Několikrát denně vypláchněte ústa, abyste odstranili plak.
  • Bezvodá strava po dobu 3–7 dnů je dlouhou hladovkou podle typu půstu, který je považován za velmi nebezpečný. Může být použit jednou za měsíc (3 dny) nebo rok (po dobu 5-7 dnů). Vyžaduje to dlouhou přípravu, zejména týdenní: než začne, vypijí litr neperlivé vody.
  • U müsli - specifický a kontroverzní druh stravy pro snídaňové cereálie: základem je pšenice, ovesné vločky, rýžové cereálie s minimálním množstvím přísad. Nalije se jogurtem, mlékem, kefírem (na den - celkem 0,2 litru). Denně se konzumuje pouze 120–150 g (suchý produkt), až 200 g libového masa / ryby, tolik ovoce a zeleniny. Voda lze vypít až do 0,6 litru, krátkodobá ztráta hmotnosti: 3-5 dní.

V nejnáročnějších verzích bezvodé stravy se nabízí absolutní půst, ale většina lidí se doporučuje vyzkoušet mírnější klasickou odrůdu. Podle ní byste měli opustit produkty, které stimulují žízeň a zabraňují odstraňování vlhkosti:

  • konzervy;
  • kyselé okurky;
  • uzené výrobky;
  • cukrovinky (cukrovinky, cukr, džem);
  • sůl;
  • živočišné tuky;
  • Fast Food;
  • polotovary;
  • káva;
  • sladké nápoje, zejména nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • alkohol;
  • pekařské výrobky;
  • nádobí s kořením.

Strava je suchá, takže ze stravy jsou vyloučeny veškeré šťávy, minerální voda, vývary, želé, nápoje z kyselého mléka, čaj. Polévky nevaříme a obilniny jsou drobivé, s minimálním množstvím tekutiny, které by se mělo dobře odpařit. Povolené produkty v klasické verzi této metody hubnutí jsou:

  • odstředěný sýr;
  • odtučněné druhy ryb: štikozubec, treska obecná, platýs, tuňák, štika, pražma;
  • bílé maso: kuře, králík;
  • telecí maso;
  • houby;
  • zelenina;
  • ořechy
  • ovoce;
  • sušené ovoce;
  • obiloviny (nejlépe celá zrna);
  • med (nenechte se unést - vyvolává žízeň);
  • rostlinný olej;
  • zeleň.

Výcvik

Ideální možností je začít provádět činnosti, které připravují tělo na hubnutí, 2 týdny před jídlem. To je zvláště důležité pro lidi, kteří plánují praktikovat půst. V tomto období bude základem stravy:

  • bílé maso, ryby, vejce;
  • rostlinné jídlo;
  • mléčné produkty.

Zde musíte minimalizovat cukr, sůl, vyjmout alkohol z menu a přestat kouřit. Strava vypadá téměř stejně jako u klasické bezvodé stravy, v obvyklém objemu zůstávají pouze tekutiny. Den před začátkem hubnutí se doporučuje vypít litr minerální vody, která doplní tělo užitečnými látkami.

Při tvorbě stravy byste měli omezit množství bílkovin, zejména získaných z masa nebo ryb, protože to vyvolává dehydrataci. Tato strava není analogem sportovního „sušení“, takže důraz je kladen na rostlinnou stravu, která částečně eliminuje nedostatek tekutin. Je vhodné, aby se zdroje bílkovin dostaly do nabídky pouze 1-2krát denně (maso nebo ryby - pouze 1krát). Zároveň si uvědomte, že byste měli vařit jídla dušená nebo sloužit vařená nebo dušená.

Krátký úbytek hmotnosti může být proveden podle přísnějších schémat, takže seznam produktů používaných ve třídenní stravě je menší než u klasické metody. Ranní cereálie lze vařit z rýže, ovsa, pohanky, proso. Pokud je velmi čerstvý, přidejte 20-30 g sušeného ovoce. Během přestávek můžete vypít až 400 ml (celkem za den) tekutiny. Nabídka není rozmanitá a vyžaduje soulad s množstvím porcí s pořadím jídel: